П-Прокрастинация

сделаю завтра! сегодня уже обед, что я буду начинать!? я уже не успею, завтра закончу. Сейчас важно открыть чатики, мне должны были ответить! А сейчас мне важно налить воды, а что воду? сразу чай попить, ну чай же голый не буду пить, надо печенюшки. А печенки закончились, надо сходить в магазин за ними. Ну раз я пошла в магазин, зайду на ВБ, заберу что-то. А тут уже и вечер подошел, не успею закончить, завтра начну лучше.

Знакомо?

Нет, это не лень! И нет, это не отдых.

Во время прокрастинации вы всё еще продолжаете нагружать свою психику, тревожиться и винить себя за не сделанную работу.

Дела откладываются на потом, а затем делаются как попало, не качественно, или качественно но "пОтом и кровью".

Люди вокруг ругаются и давят, что еще больше увеличивают тревогу прокрастинирующего ну и портит отношения с окружением.

Такой человек кажется не обязательным, с ним не хочется сотрудничать, статистически, они меньше зарабатывают и не получают высоких должностей.

Да и целей своих они, часто, если добиваются - то тяжелым трудом и долго. А чаще не добиваются, отказавшись от них в силу большой тревоги и усталости от нее.

Почему мы прокрастинируем?

- непонятный объем работы
- не понятно с чего начать/нет опыта в выполнении таких задач
- страх что получится, страх ответственности за результат
- страх что не получится, страх ответственности за ошибку
- предыдущий похожий негативный опыт
- не стабильная самооценка, отсутствие внутренней опоры
- страх критики
- задачи не достаточно структурированы
- тревога по другим делам
- не ваша цель
- неумение принимать решения
- отсутствие навыков планирования
- перфекционизм
- неумение расставлять приоритеты

Как бороться с прокрастинацией?

Когда я говорю клиентам, что один из пунктов в борьбе с прокрастинацией является "ничегонеделание" и отдых, они начинают спорить со мной, внутри у них всё съеживается!

«я итак себя виню за то что ничего не делаю! А тут специально ничего не делать!»

Однако, когда вы прокрастинируете вы не отдыхаете, а вам для качественной работы, нужен качественный отдых. Занимаясь самобичеванием из-за того, что и не отдыхаете и ничего не делаете вы ещё больше устаете.

По пунктам:
1. Планируйте свой день. Не только те дела, которые вы не хотите делать, но и приятные, ресурсные для вас дела. Главное написать список, соразмерно вашим силам. Не отчаивайтесь, если вам сразу не получилось сделать всё задуманное.

2. Разбейте задачу на понятные ДЛЯ ВАС задачи.

3. Обустройте рабочее пространство. Чтобы было удобно всё от кресла до стакана воды. Уберите все отвлекающие факторы, визуальные, аудиальные. Я, к примеру, люблю работать в полной тишине. Покушайте, сходите в туалет и...

4. ставьте таймер. 15-20 минут работы вам хватит для того, чтобы не отвлекаясь начать въезжать. Даже кто долго въезжает в работу, не геройствуйте. Помните "Стимул-реакция-позитивное подкрепление-будущая реакция".

Поработав 15 минут не отвлекаясь, услышав звук таймера, вы почувствуете, что вы уже герой! И что способны на большее!!!

5. Отдыхайте. Выполнив работу или часть работы - дайте себе отдохнуть. Не в телефоне! Помните, что мелькающие картинки нагружают мозг а не расслабляют. Улягтесь на диван, посмотрите в окно, погладьте кота, отвлекитесь, расслабьтесь. Но не затягивайте! Велик риск взять смартфон в руки и пропасть на 2 часа.

6. Если вы человек результата - то вам важно научиться кайфовать от процесса, ну или хотя бы не реагировать остро на рутину.

Находите мотивацию для каждого отдельного процесса. Включайте внутреннего заботливого родителя и отвоевывайте себя у себя.

Ну и конечно - разобраться с прокрастинацией поможет психолог.

Потому что может быть не всё так плохо и вы от себя слишком много требуете? А может быть это вообще не ваша цель и вам оно не надо? Может у вас СДВГ и вы вообще не способны на те действия которые от себя требуете?

Не изматывайте себя. Будьте бережны к своему физическому и ментальному здоровью! Не пренебрегайте психогигиене и бережности к себе.

По опросом самосаботажа и прокрастинации пищите мне в личные разберем вашу ситуацию

А так же я на связи: 89522388802 ватсап, телеграм. Пишите сначала сообщения. Звонок по договоренности.

Автор: Кузовлева Евгения Анатольевна
Психолог, Отношения с собой

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru