Самооценка - важный психологический компонент личности, который влияет на все сферы нашей жизни.
Так, люди с высокой самооценкой чаще устанавливают амбициозные цели и стремятся к их достижению.
Отличаются люди с высокой или низкой самооценкой и по применению различных стратегий преодоления трудностей. Те, кто положительно оценивает себя, чаще выбирают конструктивные подходы, ищут пути решения возникшей проблемы. В то время как негативная самооценка часто приводит к избеганию проблем, а не их решению.
Что же это такое, самооценка?
Самооценка – это восприятие себя, своих качеств, способностей и достижений. Она формируется под воздействием различных факторов. Люди с высокой самооценкой любят, уважают себя и верят, что так или иначе окажутся на высоте.
Давайте рассмотрим, какие факторы влияют на оценивание себя.
Личные характеристики:
- внешний вид: как мы воспринимаем свою внешность, какие эмоции вызывает наше отражение в зеркале;
- характер и личностные черты: насколько мы довольны собственными чертами характера, насколько они соответствуют нашим ценностям.
Способности и достижения:
- уровень образования и профессиональные навыки: как мы оцениваем свои знания, умения и успешность в учебе или работе;
- хобби, увлечения: удовлетворены ли мы своими художественными, спортивными или интеллектуальными достижениями.
Социальные отношения:
- отношения с семьей и друзьями: как наши близкие влияют на наше самопонимание и уважение к себе. Психологические аспекты формирования самооценки часто связаны с детством. Взаимодействие с родителями, восприятие себя в семейной динамике, а также отзывы и похвалы влияют на формирование самооценки в раннем возрасте.
- успех в общении: насколько мы чувствуем себя комфортно в обществе, как воспринимают нас другие. Обратная связь из внешнего мира существенно влияет на самооценку. Положительные или отрицательные комментарии укрепляют или разрушают чувство собственной ценности.
Сравнение с другими:
- самооценка - важный элемент формирования личной идентичности. Влияние стандартов и ожиданий общества на оценку своей личности также очень значительно. Психологические механизмы принятия или отрицания этих стандартов формируют позитивную или негативную самооценку.
-самосравнение: как мы сравниваем себя с другими людьми в плане успехов, внешности и умений. Положительное самосравнение укрепляет уверенность в себе, в то время как негативное часто становится источником стресса и тревоги.
Эмоциональное состояние:
- самооценка тесно связана с эмоциональным состоянием человека. Положительная самооценка поддерживает психическое здоровье, в то время как негативная самооценка становится источником стресса и депрессии.
- и наоборот, в стрессовых ситуациях, наше эмоциональное состояние влияет на восприятие себя, что тем или иным образом сказывается на самооценке;
- не менее важно, как мы оцениваем свою способность справляться с трудностями.
Личные цели и планы:
- соответствие личных достижений целям: насколько мы чувствуем, что движемся в направлении своих целей;
- самореализация: уровень удовлетворенности своим личным ростом и развитием.
Самооценка формируется при взаимодействии этих факторов. Важно помнить, что она изменяется со временем под воздействием различных событий и изменений в жизни.
Работа над улучшением самооценки включает в себя осознание своих сильных сторон, работу над слабостями, установление реалистичных целей и принятие своего "Я" с любыми недостатками и достоинствами.
Как помогают психологи в формировании адекватной самооценки?
- помогают понять механизмы формирования и влияния на самооценку у каждого конкретного человека, что развивает здоровое и позитивное восприятие себя.
- часто применяется метод когнитивно-поведенческой терапии – он помогает выявить и изменить негативные установки и мышечные паттерны, влияющие на самооценку.
- работа с эмоциями. Психологические техники работы с эмоциями, такие как эмоциональная регуляция и отреагирование, работа с дыханием и другие помогают создать баланс и предотвратить отрицательное воздействие эмоций на самооценку.
- групповая терапия. Психологические группы, фокусирующиеся на самооценке, предоставляют поддержку, понимание и возможность обмена опытом. Это развивает здоровый внутренний диалог и помогает формированию позитивной самооценки.
Работа с самооценкой –значимый аспект психологического заботливого подхода к себе, который формирует психическое благополучие и повышает удовлетворенность жизнью.
Позаботьтесь о себе!
Автор: Тихомирова Елена Вячеславовна
Психолог, Врач
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru