Выгорание не страшно, если человек адекватно оценивает свои силы, получает удовольствие от трудовой деятельности, умеет распределять нагрузку. Важно не запускать ситуацию и вовремя делать профилактику эмоционального выгорания. А в этом могут помочь различные психологические практики.
Наш корпоративный психолог обучает им сотрудников на тренингах и вебинарах. А я хочу поделиться этими «секретными» знаниями с вами.
Практика «Что хочу и что могу?»
В первую очередь, хочу рассказать о письменной практике, которая и мне помогла разобраться в ситуации выгорания. Итак, пишем:
«Я не хочу и не могу делать…»
«Я не хочу, но могу делать...»
«Я хочу, но не могу…»
«Я хочу и могу…»
Пишете честно самому себе, чего вы не хотите и больше не можете делать на работе, в отношениях, дома.
Обычно на последней фразе появляется свет в конце тоннеля. Оказывается, есть на работе, дома, в отношениях то, что вам по душе и по возможности.
Пропишите как можно больше своих «хочу» и «не хочу» – никто, кроме вас, не узнает ваши тайны. А вы поймете себя намного лучше. И со временем того, что вы хотите делать, станет намного больше.
Практика «Островок безопасности»
Очень рекомендую практику «Островок безопасности». Ее лучше всего повторять в течение 5-10 минут несколько дней подряд. Что нужно делать?
1. Вспомните приятное, уютное место или радостное событие.
2. Ясно представьте свои ощущения радости, гармонии, счастья.
3. Повторите мысленно или вслух свои слова ассоциации.
4. Сделайте ритуальный жест.
5. Направьте взгляд на поверхность напротив себя: дверь, окно, стену.
6. Глазами нарисуйте знак бесконечности на выбранной поверхности.
7. Мысленно или вслух повторите слова. Дышите спокойно, плавно.
Многие, наверное, слышали про эту загадочную технику со знаком бесконечности. На самом деле это научная практика ДПДГ.
Что такое ДПДГ/EMDR? (Eye Movement Desensitization and Reprocessing). Это невероятно эффективный метод краткосрочной психотерапии, открытый в 1987 году Фрэнсис Шапиро. Изначально он был разработан для лечения посттравматических расстройств. В этом подходе используется сенсорная информация, чтобы помочь человеку переработать травмирующий опыт и эмоциональный стресс.
В основе метода лежит научное предположение о том, что у каждого человека есть своя собственная противострессорная система. Она позволяет справляться с психотравмирующими переживаниями. Ф. Шапиро назвала эту систему «АПИ» – система адаптивной переработки информации.
Наблюдать работу этой системы мы можем, когда видим спящего человека. В фазе быстрого сна при актуализации работы АПИ заметно как активно под закрытыми веками движутся глазные яблоки. Так наш организм перерабатывает стрессовые переживания.
Эту практику можно использовать для самоподдержки и подпитки ресурсов в любой нужный момент. Для этого нужно будет лишь выполнить свой ритуальный жест. Примерно через несколько недель или месяц повторите практику целиком.
Практика «Луч внимания»
Периодически направляйте луч внимания в ваше тело. Посмотрите, что в нем хорошо работает и вам нравится. В течение дня наблюдайте за работой своих мышц. Подумайте, сколько усилий вы прикладываете, сколько мускулов и частей тела задействуете, когда совершаете самые простые действия: держите в руке чашку, ложку, телефон, говорите, идёте, думаете, открываете дверь.
Каждая из этих практик может стать вашим спасательным кругом в борьбе со стихией выгорания. Главное, не бойтесь пробовать новое и открывать для себя огромные возможности своей психики.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал