В прошлой статье мы обсудили как можно справиться с выгоранием на удаленной работе. Сегодня хочу поделиться еще несколькими простыми лайфхаками.
Чтобы быстро справиться с напряжением и стрессом на удаленке, можно попробовать эти способы:
1. Новое рабочее место.
Наш мозг быстро привыкает к распорядку дня и окружающей среде. Даже домашний «офис мечты» рано или поздно надоедает. Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, креативности и мотивации, нужно постоянно находить новые стимулы. Попробуйте менять место работы время от времени.
2. Практика благодарности.
Переживая эмоциональное выгорание, мы настроены критично и не замечаем положительных моментов в ситуации. Мы без конца пережевываем негативные мысли как жвачку, погружаясь в депрессию.
Один из лучших способов поддерживать свое психическое здоровье при работе из дома – это ведение дневника благодарности. Возьмите чистый блокнот или заведите специальную тетрадь, чтобы записывать все то, что приносит вам удовольствие в удаленной работе.
3. Больше перерывов вне дома.
Если вы весь день прикованы к экрану компьютера, неудивительно, что вы чувствуете себя подавленным. Очень сложно и неэффективно оставаться на рабочем месте восемь часов подряд. Согласно исследованиям, мы гораздо более продуктивны, когда делаем перерывы. Особенно полезно гулять, проводить время на улице и снимать стресс на природе.
Если вы не делаете перерывы вовсе, начните с классической техники Помодоро. Установите таймер на получасовой спринт, в течение которого постарайтесь работать не отвлекаясь, а затем сделайте перерыв на 5-10 минут.
4. Рабочая «униформа».
Один из лучших советов для начала рабочего дня на удаленке – каждый день одеваться так, как будто вы собираетесь в офис. Если это вам не подходит, наденьте ту одежду, которую раньше вы не могли надеть в офис. Главное, чтобы вы чувствовали себя в ней комфортно.
Может показаться странным наряжаться перед работой, когда вас никто не видит. Но, на самом деле, это очень эффективный прием. Рабочая «униформа» поможет вам почувствовать себя уверенным, собранным и способным справиться с самыми сложными задачами. Этот эффект удваивается, если вы переживаете эмоциональное выгорание.
5. Измените расписание.
Еще один плюс удаленной работы – это отличный повод создать свое личное расписание. Такой график с одной стороны должен отвечать потребностям вашей компании, а с другой – совпадать с часами, в которые вы более продуктивны.
Большинство людей наиболее энергичны в первой половине дня и в начале недели. Если то же можно сказать и про вас, используйте свое самое сильное время для решения более сложных задач. «Съев лягушку» на завтрак, вы наберете положительный импульс, который поможет вам выполнить самые сложные задачи до того, как у вас закончатся силы.
Каждый из этих способов может помочь вам справиться с усталостью. А если вы соберете из них эффективный комплекс, который подходит именно вам, то выгорание на удаленной работе будет вам не страшно.
____________________________________
Вы создаете, мы поддерживаем
Компания MiXBS, аутсорсинг клиентского сервиса - https://mixbs.ru/
Наша группа вКонтакте
Наш телеграм-канал
Наш utube-канал