Фолиевая кислота или витамин В9 является одним из самых популярных витаминов группы В. Чаще всего она ассоциируется с женским здоровьем, периодом беременности и грудного вскармливания. Но она также крайне необходима и мужчинам для репродуктивного здоровья и предотвращая развития сердечно-сосудистых заболеваний.
По статистике, дефицит этого вещества присутствует у каждой пятого жителя планеты.
Но самое интересное заключается в том, что даже прием фолиевой кислоты не ведет к полной ликвидации этого дефицита у большинства людей, а повышенный прием может навредить.
Почему так происходит и каким способом можно решить эту проблему?
Мало кто знает, что существует не только фолиевая кислота, но и другие ее формы - метилфолат.
Это разные формы витамина В9.
Между ними есть четкая разница, хотя даже среди профессионалов часто возникает путаница, назначают добавки фолиевой кислоты, когда нужен именно фолат.
Дело в том, что работать, витамин В9 в форме фолиевой кислоты должен пройти ряд превращений в организме и превратиться в активную форму витамина В9 - 5-MTHF.
Из-за генетических особенностей и полиморфизмов (они встречаются примерно в 40-50% случаев), этот процесс происходит не эффективно, фолиевая кислота НЕ метаболизируется в активную форму. Она накапливается в крови , а повышенный уровень которой повышает риски разития онкологии.
Фолиевая кислота - это синтетическая, неактивная форма витамина В9. Она часто используется в комплексах, ей обогащаются продукты питания (например, сухие завтраки). Даже небольшая суточная дозировка 400 мкг фолиевой кислоты может вызвать накопление неметаболизированной фолиевой кислоты в кровотоке.
Фолат - это активная форма витамина В9. Иногда ее называют природной, поскольку фолат встречается в зелёных листовых овощах. Эта форма безопасна не требует дополнительных преобразований в организме.
В добавках мы можем встретить ее по следующим формам :
- метилфолат
- 5-метилтетрагидрофолат
- 5-MTHF
- метафолин
Вывод: выбирая добавки комплекса витаминов группы В и отдельно витамина В9, обращайте внимание на форму витамина и выбирайте ее активную форму для:
- при высоком гомоцистеине
- для восполнения дефицита витамина В9
- у беременных, для предотвращения дефекта нервной трубки
- для репродуктивного здоровья
- для улучшения памяти и когнитивных способностей
- для работы сердца и сосудов