Привет, друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами работающими способами, как лучше засыпать и что делать, чтобы выспаться.
Чтобы начать жить, а не выживать, абсолютно необходим здоровый сон!
Как мы все знаем, сон помогает нам восстановить силы, улучшает настроение и повышает уровень жизненной энергии. Однако, не всегда наш сон достаточно хорош, а это причина, почему мы плохо себя чувствуем и имеем проблемы со здоровьем.
К сожалению, самая частая проблема - это недостаток сна. Современный ритм жизни, стресс, неправильный режим дня - все это влияет на качество и продолжительность нашего сна. И не только!
Мало кто задумывается, что недостаток сна сильно сказывается на женском здоровье и менструальном цикле!
Оказывается, что нерегулярные менструальные циклы и плохое самочувствие перед или во время менструации могут быть связаны с недостатком сна.
Исследования показывают, что у женщин, которые не высыпаются, овуляции происходят реже, что затрудняет зачатие и негативно влияет на баланс гормонов.
Теперь давайте поговорим о том, как можно улучшить качество и продолжительность сна. Я хочу поделиться с вами 5-ю способами, которые помогут вам в этом.
1) Регулярность режима сна
Знакома вам ситуация: в будние дни вы спите мало, зато в субботу и воскресенье отсыпаетесь: встаете к обеду, а потом уснуть удается очень поздно?
И вот наступает утро понедельника, и заставить себя встать с постели почти невозможно. А к пятнице этот недосып накапливается в огромном количестве…
Чтобы этого избежать, старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Лучше, если разница времени отхода ко сну и просыпания в будни и выходные будет не больше 1-2 часов.
Таким образом, ваш организм будет привыкнет к единому расписанию, и вам будет легче просыпаться по утрам и высыпаться.
2) Создание комфортной атмосферы для сна
Подготовьте свою спальню так, чтобы она была тихой, прохладной и уютной.
- Идеальная температура воздуха 18-22 градуса.
- Лучше убрать из спальни “пылесборники” (мягкие игрушки, сувениры, ковры, которые могут копить пыль).
- Избегайте яркого освещения и излишнего шума, чтобы ничто не мешало вашему отдыху.
- Рекомендую установить лампы с теплым светом, особенно для ночных светильников.
- Использовать плотные шторы (блэкаут), которые не дают проникнуть уличному свету.
3) Избегайте употребления кофеина
Кофеин, как и никотин, являются стимуляторами и могут мешать вашему сну. Постарайтесь ограничить их потребление после обеда, чтобы ваш организм мог расслабиться перед сном.
Лучше заменить чай и кофе на воду, ягодные или травяные напитки.
4) Занимайтесь любимыми делами днем
Бывает так, что днем мы занимаемся исключительно важными делами, и совсем не выделяем время на приятные занятия. А вечером и ночью “оттягиваемся” по полной - смотрим допоздна телевизор, или читаем книгу, или шьем-вяжем, или листаем ленты соцсетей.
Советую выделять хотя бы 20-30 минут в течение дня на те дела, которые приносят нам удовольствие. Это позволит удовлетворять наши эмоциональные потребности от хобби или других любимых занятий.
5) Используйте расслабляющие методы перед сном
Это могут быть медитации, глубокое дыхание, теплая ванна или чтение книги могут помочь вашему организму расслабиться и готовиться ко сну.
Главное постарайтесь отключить все гаджеты хотя бы за 15-20 минут до сна. И не занимайтесь интенсивными тренировками перед сном, так как они повышают уровень адреналина и мешают заснуть.
Помните, что полноценный и качественный сон очень важен для нашего здоровья. Особенно для женщин, которые хотят иметь регулярный и здоровый менструальный цикл. Постарайтесь следовать советам, которые я дала вам, и вы увидите, как ваш сон станет лучше.
Желаю вам крепкого и сладкого сна!