Итак, вы отправляетесь в зал чтобы приступить к тренировке плеч и вам не хочется «бороться» со штангой, но хотите получить хороший памп мышц. Сегодня я хочу дать вам раскладку варианта для такого метода, просто продолжайте читать…
Еще советы публикую на канале в Телеграм
Как-то я уже упоминал о схожем варианте для стимулирования мышц плеч без использование свободного веса в виде штанги и гантелей. Сегодня я хочу, чтобы вы также применили этот метод, но в другом стиле. Он будет заключаться в смене хвата, который меняет целевую нагрузку.
Упражнение
Жим в тренажере
Это классическая имитация жима штанги стоя – силовое упражнение для развития всего плечевого пояса и рук. В отличие от него, жим в тренажере дает вам больше контроля над мышцами и упрощает стабилизирование корпуса, вернее у вас вообще нет необходимости подвергать спину и ноги дополнительной нагрузке. Сам по себе жим со штангой на плечи упражнение прекрасное, но в силу своих особенностей может чрезмерно напрягать поясничный отдел и плечевой. Отсутствие необходимой мобильности и растяжки у пользователя может сильно усугубить ситуацию.
Отсутствие желание работать над стимуляцией мышц сменяя это на желание поднять побольше веса также приводит в тупик. Если вы работаете для услаждения своего эго, то перестаньте это делать.
Ключевые особенности
Положение сидя значительно снижает вертикальную и вращательную нагрузку на позвоночный столб и это действительно важно во всех отношениях. Конечно, остается нагрузка, но если вы контролируете то, что делаете, а не пытаетесь любыми способами выжать весь вес тренажера, то шансы получить какие-то травмы минимальны.
Положение хвата открытыми ладонями, наружу, изменяет угол в суставах всей руки и плеча, что также приводит к смещению нагрузки. В этом случае гораздо сильнее воздействие на передние и боковые пучки дельтовидных мышц и на верхний отдел грудных мышц.
Работа в сокращенном диапазоне уменьшает вовлечение трицепсов и дает плечам выполнять свою работу.
Общее
Работайте в среднем темпе, но учтите, что фаза опускания имеет большее значение чем поднимания, так как мышцы плеч испытывают наибольшее сопротивление именно при опускании. Происходит большой приток крови к мышцам, поэтому фасциям приходится растягиваться под натиском. Чем больше вы способны привести крови в рабочие мышцы, тем сильнее будет растяжений фасций. Они остановится эластичными, что дает саркоплазматическому набуханию увеличивать мышцы в объеме.
Таким образом блочный тренажер дает отличный повод сесть за него и сделать плечи больше и шире!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения