1817 подписчиков

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

1 декабря 20231 дек 2023

139

4 мин

Оглавление

В чем причина плохого сна будущей мамы?
Бессонница при беременности — это опасно?
С этим можно что-то сделать?

Сон очень важен для будущей мамы и ее малыша, но с ним могут начаться проблемы. Согласно исследованиям, бессонницей в той или иной степени страдает 78% будущих мам, а у 15% развивается синдром беспокойных ног — состояние, при котором ночью чувствуются неприятные ощущения в ногах, из-за которых человек просыпается. Согласны с вами, что все это совершенно несправедливо, но таковы реалии. Давайте разберемся, почему во время беременности появляется бессонница и что с ней можно сделать.

В чем причина плохого сна будущей мамы?

О, она не одна, есть множество факторов, которые могут привести к нарушениям сна:

Беспокойство. Сейчас вы постоянно думаете о беременности, ребенке, будущем, и эти переживания могут не давать расслабиться и уснуть. Кстати, а насколько вы тревожная мамочка? Пройдите наш тест и узнайте!
Боли в спине. Из-за смещения центра тяжести тела беременной женщины у нее может начать болеть спина. Иногда эти неприятные ощущения не уходят, даже когда вы перемещаетесь в горизонтальное положение.
Приступы жара. У некоторых беременных случаются неожиданные приливы жара, что приводит к обильному потоотделению. Естественно, мокрая постель не настраивает на сон.
Нагрубание груди. Болезненность и повышенная чувствительность груди тоже могут мешать вам уснуть.
Газы. Гормоны беременности замедляют процесс пищеварения и могут приводить к запорам. Следствие этого — вздутие живота и повышенное газообразование, что не настраивает на сон.
Изжога. Еще одно следствие изменений гормонального фона — изжога. Во время беременности кислота из желудка легче забрасывается в пищевод (особенно в положении лежа), вызывая у будущей мамы неприятные ощущения.
Судороги и синдром беспокойных ног. Ребенок у вас в животе может давить на некоторые нервы и мышцы, вследствие чего появляются неприятные ощущения в ногах. Из-за этого можно проснуться посреди ночи — и потом не заснуть.
Частые походы в туалет. А еще малыш давит на мочевой пузырь, что приводит к необходимости часто вскакивать с постели и идти в уборную.
Сновидения. Будущим мамам часто снятся яркие сны с весьма неожиданными сюжетами. Бывает, что из-за этого женщина просыпается и долго не может уснуть, обдумывая, на что ей хотело намекнуть подсознание.
Токсикоз. Приступы тошноты случаются не только днем, они могут прийти и ночью.
Одышка. Растущая матка давит на диафрагму, а та — на легкие, что затрудняет дыхание и мешает сну.
Храп. Заложенность носа — распространенная проблема беременности. Из-за нее может неожиданно появиться храп, даже есть раньше его у вас никогда не было.

Когда станете мамой, вы можете столкнуться с нарушениями сна уже у своего ребенка. Что с этим делать? Все о том, как наладить сон крохи, — в нашем гайде, написанном педиатром и сомнологом.

Бессонница при беременности — это опасно?

Одна бессонная ночь — ничего страшного, но хроническое недосыпание связано со многими потенциальными осложнениями:

увеличивается вероятность развития гестационного диабета;
возможно повышение артериального давления;
растет риск рождения ребенка с низкой массой тела;
возможны более длительные роды и необходимость кесарева сечения;
более вероятны стрессы и повышается риск развития депрессии как сейчас, так и после рождения крохи.

Какие изменения происходят в теле женщины во время вынашивания малыша? Смотрите наш подробный гайд по каждой неделе беременности.

С этим можно что-то сделать?

Да, существуют способы, чтобы избавиться от бессонницы во время беременности или хотя бы облегчить ее. К сожалению, невозможно предсказать, какие из этих методов будут эффективны лично для вас. Пробуйте — и смотрите, что помогает:

Приведите в порядок свои мысли. Если вам мешают спать волнения и переживания, обсудите их со своим любимым, подругами или с психологом. Когда негативные мысли уйдут, вам станет легче заснуть.
Откажитесь от кофе и шоколада. Наверное, вы знаете, что они обладают бодрящим действием, а вот это при бессоннице совсем не нужно.
Ешьте меньше и раньше. Плотный ужин грозит изжогой и вообще может мешать уснуть. Перенесите его на более раннее время и не ешьте слишком много.
Разумно ограничивайте потребление жидкостей. Будущей маме нужно пить достаточно воды — 1,5–2,5 литра в день. Распределите это количество так, чтобы большая его часть приходилась на первую половину дня, и тогда ночью вы будете не так часто вставать в туалет.
Будьте физически активной. Ежедневные упражнения с разумной нагрузкой (например, прогулки или плавание в бассейне) помогают вам устать — в хорошем смысле этого слова. А значит, вам будет легче заснуть.
Следите за режимом. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. А перед сном занимайтесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте, сделайте пару упражнений йоги, примите теплый душ.
Используйте приложения для сна. Их много — с белым шумом, звуками природы, другими расслабляющими мелодиями. Некоторым это помогает.
Установите затемняющие шторы. Это актуально, если вам мешает спать свет за окном — в особенности, если вы живете за полярным кругом, и сейчас начались полярные дни.
Ограничьте использование гаджетов. Телевизор, компьютер, телефон и планшет могут помешать вам настроиться на сон, потому что перегружают ваш мозг информацией. За час до сна перейдите к какому-нибудь другому времяпрепровождению.
Проветрите помещение. Если в комнате душно, это тоже может мешать заснуть.
Устройтесь поудобнее. Во время беременности не бывает слишком много подушек. Используйте их не только для того, чтобы положить голову. Специальная подушка для беременных, которая располагается между ног, может творить чудеса.
Попробуйте ароматерапию. Если ваша подушка будет пахнуть лавандой или другим приятным для вас ароматом, возможно, это настроит ваш организм на крепкий сон.