Почему на праздниках мы с легкостью обзаводимся дополнительными "праздничными" килограммами? Мы, как профессиональные тренеры с опытом более 10 лет, пережившие уже все праздники и отпуски без вреда фигуре — раскладываем карты в статье
1. Эмоциональное переедание
На фоне веселья и праздничного настроения мы часто становимся жертвами наших эмоций. Встречи с близкими, ожидание подарков или даже стресс от подготовки к праздникам, часто приводят к тому, что мы решаем порадовать себя едой.
А вот наш мозг в этот момент воспринимает это как "волшебную палочку" и начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют нас хотеть еще и еще.
Факт: с едой уровень эндорфинов растет. Мозг, будучи главным режиссером, понимает, что такая стратегия обеспечивает ему дополнительный "эмоциональный заряд". И поэтому провоцирует нас есть без остановки
2. Избыток калорий
Праздничные столы – это настоящий калорийный карнавал.
Сладкие угощения, жирные закуски и коктейли притягивают нас, как магнит. Но, оказавшись в этом калорийном пире, наш организм начинает внутреннюю революцию, стараясь все это переработать. И, конечно же, мозг снова на передовой, бурно реагирует на каждую съеденную вкусняшку, убеждая нас, что еще одна будет в самый раз.
Факт: организм в момент переедания вырабатывает гормоны, которые должны сигнализировать нам о том, что мы наелись. Но часто этот сигнал приходит с запозданием, что позволяет нам съедать гораздо больше, чем нужно.
3. Недостаток физической активности
Праздники — это период, когда наша активность зачастую сведена к минимуму. Мы чаще оказываемся в уютных домашних условиях, чем на свежем воздухе. И вот, когда мы сидим за столом, мозг, весь в делах, ищет пути замедлить обмен веществ. А в этот момент организм уже почти умоляет нас двигаться, чтобы не превратиться в праздничный "пельмешик".
Факт: физическая активность оказывает влияние на гормональный баланс, включая регуляцию гормонов аппетита, таких как лептин и грелин. Эти гормоны играют ключевую роль в контроле чувства голода и насыщения. Мозг чаще нам сообщает: "Эй, можешь не есть, ты уже сыт".
4. Соблазны и традиции
В праздники традиции диктуют нам, что нужно есть вкусняшки (Милка, орео, шоколадные деды морозы, салаты оливье и мимоза, т.д.). Мы, будучи пленниками традиций, часто забываем, что наш мозг может быть нашим союзником или врагом. Ведь когда перед нами стоит следующий кусочек сладкого, мозг уже придумывает, как наслаждение от него перекроет все диетные планы.
Факт: мы часто склонны переедать, стремясь воссоздать приятные эмоциональные ощущения из детства. Управлять этим очень тяжело
Сколько можно набрать жира за 5 дней обжорства?
Это зависит от различных факторов, включая общий калорийный баланс, индивидуальные особенности организма и уровень физической активности.
Но давайте посчитаем приблизительно.
1 кг жира содержит приблизительно 7700 калорий.
Допустим, суточная норма калорий для вас составляет 2000 ккал, и вы решаете переедать в среднем на 500-1000 ккал сверх нормы каждый день в течение 5 дней.
Это может привести к избытку 2500-5000 ккал за период.
Рассмотрим среднее значение избытка калорий: (2500 ккал + 5000 ккал) / 2 = 3750 ккал
Теперь разделим этот общий избыток калорий на количество калорий в 1 кг жира: 3750 ккал / 7700 ккал (1 кг жира) ≈ 0,49 кг
Таким образом, при условии, что все эти калории будут направлены на набор жира, можно прикинуть, что человек может набрать примерно 0,49 кг жира за 5 дней переедания на 500-1000 ккал в день.
Хорошая новость!
Все не так страшно.
Во-первых, такое количество калорий еще постараться съесть надо (кто считает калории знает, что это много)
Во-вторых. Те, кто тренируется — могут переживать еще меньше. Базовый обмен у вас выше, а значит профицит калорий для вас будет менее выражен.
В-третьих. Мы ведь не будем только лежать. Тут не учтена активность, что может дать существенный расход калорий.
Но есть вариант еще круче: подготовиться к праздникам, корпоративам заранее и вообще ничего лишнего не набрать.
5 ДЕКАБРЯ (вторник) в 19:00 ПО МСК, в нашем телеграмм-канале — https://t.me/twinsfit пройдет специальный Прямой Эфир: "Подготовка к новогодним праздникам!"
Обсудим:
💚2 эффективные схемы питания подсушивающие вас перед корпоративами и фотосессиями.
💚Новый год без последствий. Как не набрать лишние кг и не винить себя за съеденное
💚Срывы. Как не попасть в ловушку и не есть все подряд?
💚Ответы на ваши вопросы
Подписывайтесь на ТГ-канал, чтобы не пропустить эфир — https://t.me/twinsfit
Мы заражены дать вам много пользы, чтобы вы в НГ и после были конфетками!💕