Всем привет! Мой личный марафон похудения к Новому году дал старт. Что я могу сказать, и заманчиво, и боязно.. Я уже худела, но процесс остался в тени, потому, что ставила эксперимент для себя самой. В первый раз решила делиться с вами "всей кухней" - очень хочется результата. И вы, дорогие мои, мои главные мотиваторы!Надеюсь, ваша поддержка приведёт меня к цели!
Для тех, кто впервые меня читает:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худела с большого веса (89). Результат -9 кг за 6 месяцев на подсчёте калорий с дефицитом. Летом практиковала удержание веса. Осень - туда-сюда..на интуитивном питании.
Как я планирую худеть ⬇️
Немного лирики перед отчётом..
Моя прогулка
Первый день зимы прошёл замечательно. У нас, наконец-то, навалило снега. Пусть неудобства, пусть коллапсы, но так уже хотелось снега.. Сходила погулять, посмотрела на снежный город. Красота!
Сделала маникюр.. Очень тяготею в последнее время к спокойствию, нюд - самое оно.
Теперь о похудении:
Чтобы было всем понятно, мой начальный вес на сегодняшний день 79.1 кг. Очень много. Мои умные весы показывают "ожирение" 😲, но это и ясно как белый день!
Отчёт по весу - по средам для вас. Для себя ежедневно - так привыкла, так проще контролировать еду, тем более с умными весами теперь!
В планах сбросить 4 кг, посмотрим что получится.
Худеть буду на подсчёте калорий с дефицитом. И весы, и приложение-счëтчик дали мне 1369ккал. Ну что ж, будем придерживаться. В целом, думаю, 1350-1400, это хорошая цифра. Мне будет комфортно. В жёсткие рамки с заниженной калорийностью не пойду - уж был печальный опыт..
Да, ещё совсем забыла сказать о режиме питания:
4 дня - питание по меню
5й день - разгрузочный день (далее РД)
6й - умеренное питание после РД
7й - читмил, но до обеда, и в рамках калорий
Завтрак 8:00
Обед 13:00
Ужин 18:00
Перекусы могут быть в 11:00 и в 16:00, но делаю их очень редко в последнее время. Буду смотреть по состоянию.
Режим этот придумала не сегодня, я так уже питалась. Поэтому - вперёд!
Отчёты по тарелочкам:
Завтрак: 🕗
- Каша гречневая на воде
- Хлеб ржаной
- Сыр плавленный
- Омлет
- Кофе с молоком
Обед:🕐
- Каша гречневая на воде
- Куриная грудка от запечëнной домашней курицы
- Зелёный горошек
- Винегрет (за кадром)
- Томатный сок домашний
Перекус:🕓
Тёплый ромашковый чай с лимоном - 8 ккал
Ужин:🕕
- Кефир 3.2%
- Семена льна
- Сибирская клетчатка
И допила последний томатный сок из банки.
Итого за день:
Ну, картина понятна. Жиров перебор, белков и углеводов недобор.. И калорий тоже. Ну это и неплохо - ко дню читмила пригодится. ☺
Водичка за день - 1,5 литра.
Физическая нагрузка - только шаги 7К с хвостиком.
Как себя чувствовала весь день? Прекрасно.. Может это эйфория?
Ну вот, как то так.. Иду дальше..
Спасибо, что дочитали!