Дорогие люди!
До Нового года месяц. На улицах новогодние ёлки, в магазинах и кафе огонёчки и гирлянды – скоро праздник.
А у кого-то конец квартала- конец года.
Я сейчас хочу достучаться до всех, кто только что «взял в руки побольше, чтобы кинуть подальше».
До тех, кто хочет успеть в последний момент всё, что не успел в течение года – выполнить план любой ценой и пятилетку за оставшийся месяц.
До тех, кто набрал в черную пятницу курсы и пытается все их втолкнуть в свою бедную голову, желательно разом.
До тех, кто ещё хочет успеть эти курсы провести. Тоже любой ценой.
У ВАШЕГО ТЕЛА ДРУГИЕ ПЛАНЫ!
Оно Природой задумано жить по другим законам и циклам!
Сейчас зима, время покоя, сохранения энергии в Колесе года.
Сейчас очень и очень важно ещё более внимательно относиться к себе и сигналам своего тела.
Сейчас любая мелкая проблема может стать для него последней каплей.
И где-то порвется. Обычно там, где тонко. Зачастую тело, не получив иной возможности, просто даёт сбой в виде простуды. Вот здесь задумайтесь. Вирусов и бактерий вокруг вас тьма, если бы мы могли видеть микромир как под микроскопом, то увидели бы, что нас, наших близких, любого встречного человека окружает «микробное облако». Но мы не болеем 365 дней в году.
Декабрь пройдёт, год закончится, планы будут выполнены и перевыполнены.
А вы останетесь всё там же - в своём теле.
Вчера писала про выгорание, там простые пункты, но их важно делать.
Что важно и чем можно себя поддержать?
1. Сон. Банально, да. Но СОН – это то, что вам сейчас нужно как воздух. Правильный, качественный, без постоянных пробуждений.
Универсальный рецепт: вечером травяной успокаивающий чай + ванна с магнием (солью Эпсом), или хотя бы магниевое масло (любой маркетплейс, выбирайте только без лишнего в составе) + мелатонин (в индивидуальной дозе от 1,5мг до 5 мг; критерий правильной дозы – ясная голова с утра). Производители разные, каждому подойдет что-то своё, я свой вариант искала год.
Если с мелатонином подружиться не получается, а сон оставляет желать лучшего, пробуйте 5-НТР (можно днём, можно на ночь; дневной сонливости от него не бывает), или глицин (опять банально, но работает, правда принимать его надо не как в инструкции). Ещё рабочий вариант – «Circadian Sleep”.
Да, в вашей спальне должно быть примерно, как в склепе: темно, прохладно, влажно.
Про отсутствие гаджетов в течение хотя бы часа перед сном, а тем более в постели, уже не нудю, все всё знают и уже зайки:)
2. Диета. Налегать сейчас на сладости, выпечку, алкоголь и кофе вариант так себе.
Полноценный белок (хоть растительный из бобовых, хоть животный из рыбы/ постного мяса) + хороший жир (растительные масла холодного отжима+ сливочное (кому можно)/ ГХИ, кому можно не очень) + медленные углеводы = ваша формула поддержки тела. Эклер можно. Но самый лучший, в дальней кондитерской и один раз в неделю :):):)
Увеличьте на время дозу витамина Д (если отслеживаете свой уровень в крови, и он у вас не более 70), до 10 тыс МЕ на пару недель. Он и организм поддержит и при его нормальном уровне в крови сладкого так не хочется. Плюс отвары горечи добавьте к еде (календула, одуванчик, цетрария). Здесь осторожно тем, у кого проблемы с желчным есть (дискинезия, камни) – дозу и траву подбирать индивидуально. Горький вкус антагонист сладкого, плюс отток желчи улучшит.
3. Свежий воздух. Гулять. Как в детстве. По часу хотя бы.
4. Если тревога и внутренний мандраж – лаванда (хоть в виде отвара из корня, хоть в виде арома-масел), чабрец, пустырник, или персен, ново-пассит из аптеки.
4. Если совсем туго и сил подняться утром нет.
Варианты поддержать себя – адаптогены – Ашваганда, Куркумин; L- Теанин, Шафран, Элькар из аптеки, «Адаптив» -комплекс арома-масел от DoTERRA.
5. Если от планов конца года сбежать не удалось, и вы уже влетели в выгорание, то самым правильным решением будет запланировать себе спокойные праздничные дни, без кучи планов (опять!), поездок в гости, шумных вечеринок. Запланируйте заботу о теле – оно выжило в гонке и дало выжить вам. Массаж, телесные практики, расслабляющие процедуры, вода (ватсу!!!, о котором писала).
Восстановление от выгорания занимает не менее месяца (в самых лайтовых вариантах). И лучше с помощью специалистов.
Бережно к себе, пожалуйста!