Большинству женщин известны неприятные чувства в области таза, которые иногда возникают по разным причинам. Например, это часто случается из-за неправильной позы при сидении.
В таком случае, нарушается кровообращение внизу живота и мышцы пребывают в постоянном напряжении. Но всего одна асана помогает избавиться от этого и улучшить общее самочувствие - поза "Супта баддха Конасана". Но, чтобы эффект был неотразимым, необходимо знать технику выполнения.
Какова техника?
Для хорошего эффекта практики следует знать все основные аспекты самой реализации упражнения.
1. Подготовьте опору из плотно свёрнутого пледа (высота не менее 10 см).
2. Сядьте спиной к валику (оставив зазор в 4 см) и подтянуть пятки, как можно ближе к себе, раскрывая бёдра в стороны.
3. Помогая руками, опуститесь спиной на опору так, чтобы голова тоже была расположена на ней. При необходимости используйте под голову дополнительную подушечку.
4. Руки расположите по сторонам на полу или захватите локти за головой. оставайтесь в позе около 3-х минут.
5. Если бедра испытывают слишком сильное ощущение натяжения, то под них можно подложить небольшую опору.
Какие последствия практики?
Поза йоги открывает бедра и пах. Младенцы и маленькие дети обычно сидят на полу в таком положении. Взрослые, как правило, теряют эту привычку и проводят больше времени, сидя в кресле с ногами вместе. Это может вызвать проблемы с осанкой и боль в пояснице.
Растяжение бедер и внутренней части таза в "Супта баддха Конасана" может начать противодействовать последствиям слишком долгого сидения за столом или в машине.
Это также помогает вам подготовиться к другим сидячим позам для медитации, которые требуют хорошей подвижности бедра и паха.
А после регулярного выполнения практики женщина заметит:
- стимуляцию органов брюшной полости, яичников, мочевого пузыря и почек;
- стимуляция сердца и улучшение общего кровообращения;
- растянет внутреннюю часть бедер, пах и колени;
- поможет облегчить легкую депрессию, беспокойство и усталость;
- снимает менструальные спазмы и ишиас;
- поможет облегчить симптомы менопаузы;
- полезно для плоских ног, высокого кровяного давления, бесплодия и астмы;
- рекомендуется для подготовки к родам. Говорят, что продолжение практики этой асаны до конца беременности облегчает роды.
Согласно традиционным текстам, "Супта баддха Конасана" уничтожает болезни и устраняет усталость. Таким образом, применение данной позы в йоге поможет улучшить общее самочувствие.
Также эту практику могут использовать и мужчины, но она более популярна среди женщин. После некоторого времени регулярного занятия йогой можно заметить позитивные изменения собственного тела и особенно качества тазовой области.
