Так уж вышло, что мы просыпаемся каждый день хотим этого или нет 😂. Но знаете ли вы, что от того, как вы начнёте своё утро будет продолжаться ваш день. Дам несколько рекомендаций, как человек, который без усилий, будильников, напряжения просыпаюсь каждое утро!
Есть четкая последовательность действий, которую вам нужно будет повторить за мной, чтоб получить результат и бодрость на весь день. Продержаться нужно хотя бы месяц, чтоб у вас выработалась привычка и подъемы, правильный режим, стал важной частью вашей жизни.
- Это не совсем относится к утру, но все же я проговорю, потому что это «сродные» темы: 1) Ложиться и просыпаться нужно в одно время хотя бы месяц. 2) не нарушать на выходных, например, если вы работаете 5/2, то самое худшее, что можно сделать - это отсыпаться в выходные, тем самым губить режим на всю будущую неделю. Т.к. режим устанавливается в среднем за 7 дней. Получается, что к моменту, когда вы должны начинать осваиваться и укрепляться, вы сбиваете режим и продолжаете бесконечные круги адового утра. Нужна привычка. Продержитесь 30-100 дней.
- Просыпаться по первому зову будильника, не откладывать и не проставлять дополнительные минуты. Открыл глаза и как бы больно не было - встал. Так формируется дисциплина.
- Когда вы уже встали нужно запустить организм, это тоже самое, как прогреть двигатель в машине перед началом поездки. Разве вы цените себя меньше, чем свой Автомобиль?… Для этого как только мы встаём выпиваем 1-3 стакана тёплой воды, чтоб запустить жкт и сделать более жидкой нашу кровь. Это максимально полезно и можно всем без исключения, также это помогает запустить внутренние процессы, убрать обезвоживанием и быстрее проснуться.
- Финальная часть, которую нужно обязательно делать - это зарядка! Ещё в СССР было принято все начинать с зарядки и было правильно. Сейчас же многие люди стали ленивые, толстые и тд. А зря, ведь в этом есть смысл. Это и есть тот самый прогрев автомобиля и подготовка к работе. Тем самым вы тренируете сердце, сосуды, мышцы, выносливость и общее здоровье. Зарядка может быть разной в зависимости от вашего уровня. Я делаю стандартно 50 отжиманий, 50 приседаний, 50 пресса. Но по мимо зарядки я очень тяжело и много тренируюсь.
- Холодный или контрастный душ. Это точно до конца подкрепит ваш организм, даст полезный стресс для укрепления организма, взбодрит любого - проверено! Либо ведро холодной воды. Новичкам лучше начинать с контраста сверху вниз.
- Только после этих процедур мы приступаем к завтраку и пьём на витамин д, дозировку нужно подбирать исходя из анализов с к2! (Хотя бы 2000ме в день).
Данный ритуал я делаю каждый день. Также советую прочитать книгу магия утра и внедрять полезные привычки, помните, что они формируют нас!
Буду ждать обратной связи и если что помогу подобрать корзину натуральных добавок индивидуально, исходя из ваших целей: Спорт, здоровье, анти ейдж, ум, борьба с зависимостями и так далее!
В следующем посте поговорим о дисциплине и я расскажу, почему она оказывает огромное воздействие на нашу жизнь, а также подскажу, как ее наладить и внедрить по всем фронтам!