- Будьте здесь и сейчас.
В течение 10 минут каждое утро делайте все осознанно и сфокусировано. Если вы чистите зубы, посмотрите на зубную щетку. На самом деле посмотрите на нее. Теперь наблюдайте, как вы кладете зубную пасту на свою щетку. Обратите внимание на каждую деталь. Думайте о том, как вы чистите зубы.
Вы тренируете свой ум концентрироваться на внешнем мире, вместо того, чтобы жить внутри ума, думая о прошлом или будущем, и пропускать то, что происходит сейчас.
2. Перестаньте говорить.
В течение 10 минут каждое утро отправляйтесь на ретрит молчания. Обратите внимание на моменты, когда вы хотите говорить, и что ваш ум хочет, чтобы вы сказали. Обратите внимание, как вы хотите немедленно ответить на вопросы и редко берете паузу.
3. Осознанно выбирайте слова.
Практикуйте брать паузу на несколько секунд, прежде чем говорить, комментировать, отвечать или задавать вопрос. Почувствуйте, что вы хотите что-то сказать, сделайте паузу, подумайте о том, что вы хотите сказать, а затем осознанно выберите слова. Многие из нас боятся пауз в разговоре, потому что мы боимся, что во время этой тишины собеседнику станет не комфортно или он будет осуждать нас.
4. Слушайте тишину.
Ментальный фокус на тишине приведет вас в настоящий момент. Вам потребуются бдительность и внимание, чтобы отвлечься от умственной болтовни и слушать молчание. Слушайте пространство между словами, которые вы слышите. Вы можете практиковать эту технику первые 5 минут каждого утра, или всякий раз, когда вы хотели бы вернуть себя в осознанное состояние.
5. Притворитесь, что вы участник реалити-шоу
Чтобы перенести фокус своего внимания на то, что происходит здесь и сейчас, позвольте вашему разуму следить за каждым вашим действием и говорить об этом, как если бы он описывал сцену фильма или писал книгу. Например, «Она сейчас сидит за компьютером в своей спальне. Она пишет статью, чтобы помочь другим практиковать осознанность. Ее ноги накрыты покрывалом».
Попробуйте. Вы будете поражены тем, сколько еще жизни вы сможете вместить, когда сосредоточите свое внимание на всем, что вы испытываете, в каждом моменте.