1.Не верьте рекламе и не старайтесь достичь недостижимой цели. Все профессиональные организации бодибилдинга стремятся получить коммерческую прибыль, используя недостижимую цель. Недостижимая цель - это цель, которую вы предварительно не достигнете. В нашем случае это огромная мышечная масса, которую нельзя достичь естественным образом. Все элитные бодибилдеры пропитаны стероидами, их основная цель - создание впечатления недостижимости для привлечения новых клиентов и продажи дополнительных продуктов. Бодибилдеры-любители пытаются достичь таких результатов, копируя программы тренировок и использование добавок, рекламируемых в журналах, что заставляет их тратить деньги, не получая ожидаемых результатов. Вывод: если вы натурал, вам не стоит стремиться к этим нереальным результатам.
2. Пищевые добавки. Если ваша цель - нарастить большие мышцы, то вам непременно потребуются пищевые добавки. Правильно? Не так уж и правильно! В истории всегда существовали люди с красивыми и сильными телами. Вы думали, что они появились только после 1970 года, когда появились пищевые добавки? Например, зачастую самым сильным и большим человеком в деревне был кузнец. Это было связано с его тяжелым физическим трудом, а не с употреблением добавок. Все, что нужно, чтобы нарастить мышцы, можно получить из натуральной пищи. Пищевые добавки могут быть полезными, но необязательными.
3. Тренировочный зал - место для активных тренировок, а не для социальных встреч. Часто можно заметить, как некоторые люди отвлекаются от упражнений, чтобы поговорить с кем-то или пройтись по залу без дела. Это отнимает минимум 5 минут, прежде чем они вернутся к тренировке. Серьезные спортсмены в зале сосредоточены и уделяют время только физическим нагрузкам, а не беседам. Очень важно не тратить слишком много времени на паузы между сетами. Рекомендуется делать паузы не более 2 минут.
4. Оптимальная частота тренировок. Для набора мышечной массы нет необходимости посещать тренажерный зал более 3 раз в неделю и проводить в нем более 1 часа за раз. Даже тренируясь 2 раза в неделю, можно достичь хороших результатов, если использовать тяжелые веса. Необходимо сосредоточиться на базовых упражнениях, таких как жимы, тяги, приседания, и исключить изолирующие упражнения типа разведений или протяжек. Важно понимать, что ваше тело нуждается в отдыхе, так как оно испытывает значительные нагрузки. Кстати, почему даже рекомендуется делать перерывы в тренировках для преодоления плато? Также хочу отметить, что бицепсы, например, задействованы в упражнении тяги штанги к поясу, которое направлено на тренировку спины, а дельты - при выполнении жима лежа.
5. Важность правильной техники упражнений. Для набора мышечной массы необходимо выполнять физические упражнения с большими весами. Однако, если вы добавляете на штангу значительно больше веса, чем обычно, и при этом ваша техника исполнения упражнения оставляет желать лучшего - штанга отскакивает от груди, спина прогибается в неестественном положении, то такая техника не будет способствовать достижению ваших целей. Может быть, на первый взгляд, вы создадите впечатление, что вы очень сильны и могущественны, но мы, настоящие спортсмены, видим и понимаем, что такая техника исполнения ничего хорошего вам не принесет. Когда вы используете технику "читинг", вы вовлекаете в работу дополнительные мышцы, вместо того, чтобы сфокусироваться на работе основных групп мышц. Вы только расходуете энергию на бесполезные упражнения.
6. Будьте смиренными и дружелюбными. Настоящего атлета всегда легко узнать. Он не носит дорогой спортивный костюм, не отрезает рукава на футболке и не хвастается, сколько килограммов может поднять. Он приходит в тренировочный зал в старых шортах и потрепанной футболке, пропитанной потом. Он не мешает другим своими расставленными локтями, не делает вид, что он самый умный и сильный. Нет необходимости демонстрировать эгоизм и самодовольство. Простота, естественность и доброжелательность - вот качества, которые вызывают уважение в тренировочном зале.
7. Свободные веса не единственный путь к наращиванию массы. Не всегда правильно утверждать, что масса мышц может расти только от тренировок со свободными весами. Фактически, мышцы реагируют на интенсивную физическую нагрузку, независимо от того, используются ли свободные веса или тренажеры. Важно хорошо нагрузить мышцы, и они начнут расти. Однако, использование свободных весов всё же имеет свои преимущества, поэтому рекомендуется не полностью отказываться от них. Также, стоит отметить, что не все тренажеры созданы равными. Некоторые тренажеры, такие как "Хаммер", могут быть более эффективными для проработки определенных групп мышц.
8. Необходимость потребления большого количества калорий. Многие думают, что для наращивания мышц необходимо потреблять 4.000-5.000 калорий в день. Однако это может привести к набору жирной массы. Опытные бодибилдеры часто умалчивают о том, что используют стероиды, которые ускоряют рост мышцы и требуют большого количества калорий. Поэтому, если вы будете потреблять столько же калорий, вы рискуете стать "колобком". Важно поддерживать баланс в потреблении калорий, чтобы достигать здорового и устойчивого роста мышц.
9. Прогресс может быть и наименее заметным. Несмотря на то, что ваш бицепс увеличился всего на 1/8 дюйма за два последних месяца занятий, это все равно прогресс. Не стоит отчаиваться, ваши мускулы растут медленно, но они растут. Будьте терпеливы и уделяйте внимание деталям, и результаты придут со временем. Для достижения качественной мышечной массы требуется упорная и долгая работа.
10. Главная причина неудачи - ваш негативный настрой. До 1970 года многие не считали возможным преодолеть рубеж в 500 фунтов. Однако во время Олимпийских Игр в 1970 году это было сделано. Несколько месяцев спустя этот рекорд был побит несколькими атлетами. Это произошло благодаря преодолению умственных барьеров. Когда один человек доказывает, что возможно достичь определенного рубежа, другие начинают верить в свои собственные возможности. Ваше мышление является важным фактором для тренировки. Соберитесь, сосредоточьтесь и поверьте в себя, и успех будет вам обеспечен.
