И ты не обиделся. Потому что ты ещё не умеешь обижаться, потому что как только ты научишься обижаться, в ту же секунду, не в следующую, а в ту же секунду ты научишься обижать.
«Как я съел собаку» Евгений Гришковец
Обида - это полезная эмоция, которая помогает нам регулировать поведение друг друга. Но когда она становится хронической, то от неё мы получаем больше вреда, чем пользы. Обидчивость портит наши отношения с окружающими, делает нас несчастными и является одной из причин проблем со здоровьем (гипертоническая болезнь, язва желудка, мигрени, ревматоидный артрит). В когнитивной психотерапии наши эмоции рассматриваются как результат умственных действий. Эти действия привычны и слабо осознаются. Но если мы научимся замечать их и изменять, то будет происходить и ослабление обиды. Вот те мыслительные операции, которые нужно совершить для возникновения и поддержания обиды:
- Иметь определенные ожидания по поводу поведения другого человека.
- Зафиксировать реальное поведение другого.
- Произвести операцию сличения, заметить рассогласование и придать особое значение этому несоответствию.
- Отдать другому человеку часть ответственности за свои чувства и потребности.
- Размышлять в терминах долженствования.
- Доказывать свою правоту обидчику реально или в воображении.
- Неточно и просто интерпретировать поведение другого.
Действия, которые ведут к ослаблению обиды:
- Подкорректировать ожидания. Ждите от другого то, что он обычно реально делает.
- Возьмите на себя ответственность за свои желания и чувства.
- Поразмышляйте о том, что другой человек не должен соответствовать нашим ожиданиям и делать то, что мы хотим.
- Попробуйте отказаться от идеи справедливого возмездия и не размышлять в категориях правоты и виновности.
- Проявите эмпатию и как можно точнее опишите всю систему причин, по которым обидчик повел себя определенным образом.
- Сообщите о своей обиде близкому человеку методом открытого выражения чувств без упреков и вопросов.
- Особенно сильно обида усиливается от фантазий, где мы высказываем претензии или придумываем планы мести. Напомните себе, что продолжать совершать такие умственные операции вредно и для здоровья, и для отношений.
- Попробуйте понять зачем вы обижаетесь и что хотите получить в результате своей обиды. Насколько реальны ваши ожидания?
Такое размысливание обиды является альтернативой стратегии «недумания об этом» и отвлечения. Также требует затрат интеллектуальных усилий и отказа от вторичных выгод, на зато хорошо помогает улучшать психологическое самочувствие в долгосрочной перспективе и формировать здоровые умственные привычки.