Каждый человек ежедневно сталкивается с мыслью "надо":
"надо убраться!"
"надо приготовить ужин!"
"надо разобрать шкаф!"
"надо позвонить маме!"
"надо бегать по утрам!"
и так далее.
Хорошо, если эти мысли вспыхивают как напоминание о запланированном деле, и ты готов его выполнить.
А что если эта мысль кружит в голове как сколопендра в перевернутом стакане, вызывая отвращение и заставляя плечи сворачиваться внутрь?
Бывает выйдешь из детской в 10-м часу вечера, наконец уложив спать свой электровеник, а игрушки с пола с укором глядят и транслируют прямо в голову: "надо убраться". Или едешь с работы домой, уставший, как Бобик, и тоскливо бьется в виске: "надо приготовить бульон, а то мясо протухнет".
И таких "надо" и "должен" миллион каждый день врываются в наши головы и требует немедленных действий, а если не добиваются своего сразу же, то висят дамокловым мечом над нашими головами, не давая получить удовольствие от другой работы или отдыха.
Но, что если ухватить такую мысль за хвост и рассмотреть поближе, произнести ее вслух?
"Надо убраться", "Надо приготовить ужин", "Надо разобрать шкаф", "Надо бегать по утрам" - какие-то они безличные, ни к кому не обращенные эти мысли/высказывания. Как будто они звучат во вне, а не внутри человека, рождены не его сознанием, словно рекомендации или приказы.
Попробуем справится с ними при помощи техники "Персонализации высказывания". Сперва попробуйте добавить высказыванию/мысли местоимение: "Мне надо убраться", "Мне надо позвонить маме", "Мне надо приготовить ужин", "Мне надо бегать по утрам".
Как сейчас отзываются вам эти формулировки? Вы чувствуете, что согласны с ними, они наполняют решимостью, или, наоборот, спина вдруг стала слабой и сгорбилась? А что если "дать огня" и изменить формулировки на "Я хочу"?
"Я хочу убраться", "Я хочу приготовить ужин", "Я хочу позвонить маме", "Я хочу бегать по утрам".
Какие чувства и мысли возникают сейчас? Как отзывается тело на эту формулировку? Появилась бодрость и прилив сил или плечи подтянулись к ушам, а верхняя губа чуть дернулась вверх, защищаясь в оскале?
Часто привычные мысли типа "надо сделать/делать то-то" рождены нашими должествованиями/установками, впитанными еще в детстве или выведенными в течение самостоятельной жизни.
Молодой маме "надо убраться" потому, что "у хорошей мамы дома всегда чисто, чтобы ребенок не заболел"
Женщине после работы "надо приготовить ужин" потому, что "у хорошей хозяйки всегда есть вкусная еда"
"Надо позвонить маме" потому, что "у нормальных людей хорошие отношения с родителями" и так далее.
Они ограничивают наше мышление, не позволяя выйти за рамки привычного поведения и поискать другие варианты закрытия потребности, стоящей за ними.
Например, убраться можно не сейчас, а завтра или сперва принять ванну, а убраться уже после; ужин можно не готовить, а заказать или поесть в ресторане, и бог с ним с мясом, пусть тухнет; не обязательно по утрам бегать по ледяной улице, можно начать с 15-тиминутного комплекса упражнений дома на коврике; можно не звонить маме, если даже ожидание этого звонка приносят боль и разочарование, но всегда можно обратиться к психологу и разобраться с этими отношениями.