Делюсь самыми распространенными. Но список не исчерпывающий.
Быстрая еда.
Еда на бегу без тщательного пережевывания. Может помочь нажить проблемы с ЖКТ. Плюс при быстром потреблении еды мы способны съедать больше, чем необходимо.
Пропуск основных приемов еды.
Разовый пропуск завтрака обеда или ужина, конечно, на здоровье не отразится, но вот регулярное игнорирование основных приемов пищи может способствовать перееданию в вечернее время, ухудшению общего самочувствия, к головным болям, ощущению обесточенности, плохому настроению и проблем с ЖКТ. При этом переедания на ночь способствуют ухудшению качества сна, и в целом ухудшению работы гормональной системы.
Недостаточное потребление жидкости.
Вода необходима нашему организму для функционирования всех систем. Норма у каждого индивидуальна и определить ее можно опытным путем. При некоторых тренировках можно смело прийти к потреблению воды по "требованию" организма.
Заедание эмоций.
Как правило физиологический голод наступает не быстро, спустя 3 и более часов после еды. Но мы часто можем спутать голод с импульсивным желанием чего-то особенного или желанием дополнительно усилить что-то хорошее. Тут важно отслеживать события и ощущения и стараться разнообразить способы проживания этого не только с помощью еды.
Привычка доводить себя до острого ощущения голода.
Тут можно использовать шкалу голода и сытости. И самое эффективное, что вы можете сделать — это отслеживать средние показатели голода и насыщения и питаться в диапазоне этих ощущений.
Приемы пищи перед телевизором, смартфоном.
Иногда это идет из детства, когда родители чтобы накормить нас таким способом отвлекали нас. Или это может быть более взрослая преобретенная привычка. В целом нет ничего ужасного, если при просмотре контента сохранять осознанность и удерживать внимание и на самом приеме пищи в том числе. В противном случае мы рискуем незаметно съедать больше, чем необходимо.
Сильный контроль в теме еды.
Усиленный подсчет калорий, отмена группы продуктов без обследований и реальных рекомендаций врача, приверженность особых типологий питания без рекомендаций лечащего врача, отработка съеденного и пр. Все это способствует сильным ограничениям и дополнительному источнику стресса, что в долгосрочной перспективе дополнительно провоцирует набор веса.
Хорошая новость, что привычки это просто привычки и мы в силах ими управлять.
При этом если вы чувствуете сложность в тренировке навыка управления привычками, всегда можно обратиться за помощью, напрмиер ко мне.
А какие привычки вы замечаете у себя, которые по вашему мнению могут мешать осознанному управлению своим весом?
Делитесь в комментариях!
______________________
Экспресс-курс: "Психология стройности, полный инструментарий!" - для всех, кто с b17 - отдаю всего за 1000 р. - пишите в телеграм @ditfff слово "Экспресс"
Подробности что есть в курсе, тут: https://www.b17.ru/training.php?id=91866
Автор: Анастасия Чернова
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru