Психолог Лушникова: на настроение влияют не сами события, а отношение к ним

РИАМО - 1 дек. На настроение и поведение человека влияет не сама ситуация, а то, как ее воспримут. Для эмоциональной стабильности необходимо научиться распознавать и нейтрализовать негативное мышление во время конкретного события, сообщила РИАМО CBT, АСТ психотерапевт, медицинский психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Юлия Лушникова.

Эксперт отметила, что человек не может перестать думать негативно. Однако в одной и той же ситуации его состояние может быть совершенно разным. Например, студент получил двойку на экзамене. Он может подумать, что потерпел неудачу и что все вокруг очень плохо. Такое настроение не добавит ему мотивации.

«А если мы подумаем: «Ну, ничего, подготовлюсь и исправлю»? Здесь настроение будет нейтральным или с ноткой легкого огорчения и поведение соответствующим», — отметила психотерапевт.

Водителя подрезали на дороге. Он подумает: «Этот гад никого не уважает!» и испытает злость и раздражение. А можно представить, что у другого участника дорожного движения случилось что-то экстренное, поэтому он так спешит, почувствовать сопереживание и проявить понимание. В другой ситуации водитель может обвинить себя в происходящем, приказать себе быть внимательнее. Тогда он почувствует вину и разочарование в себе.

Таких вариаций может быть множество. Человек сам решает, как чувствовать себя в определенных ситуациях. Чтобы научиться управлять своим настроением важно распознать негативные мысли или применить технику дистанцирования — отделить себя от происходящего.