"Как научиться принимать себя?" Это очень частый вопрос на моих сессиях. Предлагаю вашему вниманию несколько техник для того, чтобы повысить уровень принятия себя.
Техники и упражнения для принятия себя:
1. Практика самосострадания (self-compassion):
- Осознанность: Будьте в моменте, осознавайте свои чувства и мысли, не судите их, т.е. уберите оценку происходящего.
- Доброта к себе: Обращайтесь к себе с тем же пониманием и добротой, которую вы бы предоставили лучшему другу.
..."Очень важная техника! Хвалите себя за мелкие достижения, за маленькие шаги в течение каждого дня: почистили зубы, причесалась - похвалить себя, только сделайте это искренне: "Какая я молодец! Я могу позаботиться о себе!". Ваша одежда подобрана по цвету, посмотрите в зеркало:"У меня отличный вкус!". Пришли на работу вовремя: "Я молодец! Умею быть собранной и дисциплинированой!" И др."
2. Релаксация:
- Медитации: Регулярная медитация помогает улучшить самосознание и осознанность. Сфокусируйтесь на своем дыхании и принимайте свои мысли и чувства.
3. Положительное утверждение:
- Формулируйте позитивные утверждения: Создавайте фразы, подчеркивающие ваши сильные стороны и достижения. Например: "Я ценен/ценна", "Я умею справляться с трудностями".
..."Найдите те формулировки, которые цепляют именно вас!"
4. Формируйте свое положительное мышление:
- Учитесь фиксировать свое внимание на положительных моментах: Замечайте и записывайте положительные моменты каждого дня: Что хорошего было сегодня? Это может быть что-то мелкое, но приятное. А также, отмечайте, что было хорошего в людях, окружающих вас? За что вы им могли бы быть благодарны?
..."Я часто использую это упражнение в терапии"
5. Техника зеркальных утверждений:
- Станьте своим лучшим другом: Представьте, что вы разговариваете с лучшим другом. Как бы вы поддержали его/её? Перенесите этот подход на себя.
6. Поддержка от окружения:
- Общение: Обсуждайте свои чувства с доверенными друзьями или семьей. Иногда внешняя поддержка может помочь изменить восприятие. Найдите поддерживающие сообщества (психологические группы поддержки и др.)
7. Техника самопрощения:
- Практикуйте самопрощение: Понимайте, что все ошибаются, и прощайте себя за собственные недостатки и неудачи.
8. Развитие навыков:
- Развивайте новые навыки и достигайте целей: Устанавливайте маленькие цели и достигайте их. Развивайте новые навыки, что укрепляет чувство собственной ценности.
9. Творческие методы самовыражения:
- Ведение дневника: Ведите дневник, где отражайте свои мысли и чувства. Это поможет лучше понять себя и принять свои эмоции.
..."Очень хорошая техника, проверено на собственном опыте!"
10. Время для себя:
- Забота о себе: Выделите время для заботы о себе, будь то спа-процедуры, прогулки, чтение или другие активности, приносящие вам удовольствие
11. Уважение к своим потребностям:
- Техника трёх вопросов: Регулярно задавайте себе 3 вопроса: "Что я сейчас чувствую? Что я сейчас хочу? Как я могу сейчас о себе позаботиться?". Уделяйте внимание своим эмоциям и физическим ощущениям.
..."Часто рекомендую эту технику для своих клиентов, а также применяю ее сама"
12. Самоуважение и признание своих достижений:
- Фиксируйте свои достижения: Ведите дневник своих достижений. Это может быть что-то крупное или даже небольшое, но важное для вас.
13. Уход за телом:
- Физическая активность: Занимайтесь спортом, йогой или другими формами физической активности, чтобы поддерживать свое физическое здоровье и благополучие.
14. Принятие несовершенства:
- Реалистичные ожидания: Помните, что никто не совершен. Ставьте перед собой реалистичные цели и не бойтесь своих ошибок.
15. Аффирмации:
- Используйте утверждения: Создай список утверждений, которые подчеркивают вашу ценность. Читайте их регулярно.
..."Я обратила внимание что и технику позитивных утверждений или аффирмации очень часто обесценивают, что это что-то банальное и слишком простое и, соответственно, малоэффективное. Хочу сказать в поддержку техники аффирмации, а что это отличная техника, которая имеет хороший результат при регулярном использовании и вере в её эффективность!"
16. Позитивный внутренний диалог:
- Внутренний диалог: Обращайте внимание на свой внутренний разговор. Замечайте негативные мысли и старайтесь заменять их более позитивными.
17. Терапия и консультирование:
- Профессиональная помощь: Поиск поддержки у психотерапевта или психолога может быть эффективным способом работать над принятием себя.
👩🎓Процесс принятия себя индивидуален, и различные техники могут подходить разным людям. Экспериментируйте и находите те подходы, которые работают наилучшим образом именно для вас.
..."Конечно, под каждым из перечисленных упражнений скрывается большая работа. Это важно понимать и принимать то, что работа с принятием себя - это достаточно сложный и долгий процесс, если его делать с должной глубиной и осознанностью. Особенно сложно это делать самостоятельно, поэтому если вы видите, что самостоятельная работа не даёт должного эффекта: вы продолжаете себя не принимать, осуждать, продолжаете себе не нравится... В таком случае я рекомендую обратиться к специалисту - психологу, психотерапевту. Потому что принятие и любовь к себе - является основой хорошего качества нашей жизни."
💁♀️Может быть вы что-то добавите к моим техникам и упражнениям? Буду рада расширить свою копилку🙏😊
Буду рада увидеть вас в своём telegram-канале где я провожу разборы клинических случаев, отвечая на вопросы, а также делюсь новостями❤️🙏.
Для записи вы можете самостоятельно записаться на сайте YULDOC или по телефону +79262115086
Автор: Герасимова Юлия Васильевна
Врач-психотерапевт, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru