Сравнивая себя с недостижимым идеалом совершенства, человек постоянно преисполняется чувством, что он ниже его, и мотивируется этим чувством.- А. Адлер
Необъективное сравнение: преувеличение и преуменьшение – это когнитивное искажение, при котором человек оценивает события, ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредотачиваясь на людях, которые лучше него, поскольку отвечают этим высоким стандартам.
Преувеличение и преуменьшение представляют собой по сути два крайности восприятия реальности. При преувеличении человек смотрит на себя или свои достижения через призму завышенных стандартов, что может привести к чрезмерному давлению и стрессу. С другой стороны, преуменьшение приводит к заниженной оценке своих способностей и заслуг.
И если кто-то добился успеха в карьере, мы можем игнорировать трудности, с которыми столкнулся этот человек, и считать, что у нас самих ничего подобного не получится.
Современным примером здесь можно считать желание стать блогером (ютубером, стримером и т.п.).
При этом многие смотрят на экран и не замечают всех тех аспектов работы, которые есть у этого известного на весь честной интернет человека. А также преуменьшают те трудности, которые он уже преодолел на пути к такой известности.
Это могут и навыки чисто технические (монтаж видео, звука, написание текстов) и навыки SMM (знание механизмов работы различных платформ продвижения себя любимого, и способов взаимодействия с другими блогерами и аудиторией, и умение составлять и вести контент-план) и знание законов, и предпринимательства и еще много чего, помимо основного контента (например, знание сыров всех сортов и разновидностей), который дается зрителям, и в котором тоже нужно постоянно совершенствоваться.
Или желание стать известным актером, певцом, спортсменом, думая при этом что-то вроде:
«Да что они там делают? Вышли, сплясали, много денег и эмоций поклонников получили и всё. До следующего выступлениям можно ничего не делать. Да и выступать можно только, когда захочется!»
Так?
А преувеличением тут может быть то, что такой человек для вас – это верх таланта и удачи, богом поцелованное существо, а значит бесполезно стремиться к такому же успеху и вообще делать что-либо в этом направлении.
К чему это может привести?
К неудовлетворенности своими решениями
К низкой самооценке
К стрессу и депрессии
Итог:
Необъективное сравнение: преувеличение/преуменьшение представляет собой одну из распространенных ошибок мышления, которая может замедлить ваш личностный рост и погрузить в негативные переживания. КПТ, предоставляет эффективные инструменты для работы с этим искажением, помогая развивать более здоровый реалистичный взгляд на себя и свои достижения.
Что делать?
Попробуйте осознать:
Основной момент в сравнении такой: если вы очень хотите себя с кем-то сравнить, то сравните себя с собой же, но предыдущим (или предыдущей). То есть тем, человеком, которым вы были ранее (день, месяц, год, 10 лет назад и т.д.).
«Чего Вы достигли?»
«Какие полезные навыки Вы приобрели?»
«Какие знания получили Вы?..»
… а не сосед, у которого «трава всегда зеленее»=)
Проанализировать:
«Я реально знаю все аспекты жизни этого человека?»
«Что ещё, кроме «счастливого случая» может стоять за его успехом?»
Составьте список своих достижений, маленьких и больших, и периодически к нему возвращайтесь, чтобы дополнить и перечитать.
Это поможет вам видеть свой собственный прогресс и ценить свои уникальные качества.
Желаю плодотворно потрудиться над собой!
Почитать про виды ошибок мышления и как с ними можно поработать самостоятельно можно из статей, нажав на "+" (список дополняется)
Чёрное-белое (дихотомическое) мышление
Катастрофическое мышление (катастрофизация)
Сверхобобщение (генерализация)
Записывайтесь на консультацию
Подписывайтесь на Telegram-канал
Тут вы найдёте больше упражнений для саморазвития и много чего ещё=)
Автор: Александр Крюков
Психолог, Практикующий КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru