В современном мире все больше людей жалуются на бессонницу. Разберемся с причинами и что с этим делать.
Признаки нарушения сна (три и более признака периодически или постоянно):
• требуется более 30 минут, чтобы заснуть;
• всю ночь в голову «лезут мысли»;
• страх перед невозможностью заснуть;
• частые пробуждения в течение ночи;
• ранние пробуждения и невозможность повторного засыпания;
Одна из причин нарушений сна- неправильная “гигиена сна”,т.е неправильные действия перед сном.
А как же правильно?
- Соблюдайте режим сна и бодрствования: Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, даже в выходные.
- Используйте кровать по прямому назначению: В кровати только сон! Никакой еды, работы лежа и тд. Если не удается уснуть в течение 20 минут, следует встать с постели и вернуться, когда вновь появится сонливость.
- Избегайте сна днем.
- Выполняйте рутинные действия перед сном: Например, начало подготовки ко сну в одно и тоже время, последовательность умывания.
- Создайте благоприятные условия для сна: Тихая, темная спальня.
- Избегайте прием психостимуляторов (чай, кофе, шоколад, энергетики) и мочегонных во второй половине дня.
- Избегайте прием алкоголя перед сном. Да, в состоянии алкогольного опьянения Вы быстрее уснете, но сон будет поверхностным. Это чревато частыми пробуждениями ночью.
- Откажитесь от экранного света за 2 часа до сна (телефон, телевизор). Особенно просмотр разнообразного контента перед сном!
- Используйте методы борьбы со стрессом: Медитация, релаксация, дыхательные практики.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, но при занятиях в вечернее время эффект может быть возбуждающим.
Желаю Вам добрых, крепких снов!
Ставь лайк, если было полезно!