В кровати только сон! Гигиена сна

кадр из мультсериала «Маша и Медведь»

В современном мире все больше людей жалуются на бессонницу. Разберемся с причинами и что с этим делать.

Признаки нарушения сна (три и более признака периодически или постоянно):

• требуется более 30 минут, чтобы заснуть;
• всю ночь в голову «лезут мысли»;
• страх перед невозможностью заснуть;
• частые пробуждения в течение ночи;
• ранние пробуждения и невозможность повторного засыпания;

Одна из причин нарушений сна- неправильная “гигиена сна”,т.е неправильные действия перед сном.

А как же правильно?

1. Соблюдайте режим сна и бодрствования: Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, даже в выходные.
2. Используйте кровать по прямому назначению: В кровати только сон! Никакой еды, работы лежа и тд. Если не удается уснуть в течение 20 минут, следует встать с постели и вернуться, когда вновь появится сонливость.
3. Избегайте сна днем.
4. Выполняйте рутинные действия перед сном: Например, начало подготовки ко сну в одно и тоже время, последовательность умывания.
5. Создайте благоприятные условия для сна: Тихая, темная спальня.
6. Избегайте прием психостимуляторов (чай, кофе, шоколад, энергетики) и мочегонных во второй половине дня.
7. Избегайте прием алкоголя перед сном. Да, в состоянии алкогольного опьянения Вы быстрее уснете, но сон будет поверхностным. Это чревато частыми пробуждениями ночью.
8. Откажитесь от экранного света за 2 часа до сна (телефон, телевизор). Особенно просмотр разнообразного контента перед сном!
9. Используйте методы борьбы со стрессом: Медитация, релаксация, дыхательные практики.
10. Регулярно занимайтесь физической активностью, но при занятиях в вечернее время эффект может быть возбуждающим.

Желаю Вам добрых, крепких снов!

Ставь лайк, если было полезно!