Эти 5 вещей я рассказываю каждому клиенту, которые приходит ко мне на сопровождение. Они невероятно простые, но крайне действенные. Применить на практике сможет каждый и со временем получить желаемый результат.
Я неоднократно повторял и буду повторять дальше - только простые результативные вещи выполняемые регулярно приводят к желаемым результатам.
Если то, что ты делаешь в похудении для достижения результата даётся невероятно трудно и долгое время не приносит желаемого, то нужно менять подход.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
1. Важна последовательность
В достижении любого результата важно быть последовательным, а не совершенным/идеальным на коротком отрезке времени. Один салат не сделает вас стройным, а одно мороженое не заставит вас набрать вес.
Важно найти "сбалансированный подход" к питанию, который позволит вам сохранить его на всю жизнь, не ограничивая свои любимые продукты. Делается это постепенно с осознание дела, а не путём отказа от якобы вредных продуктов и переход на якобы полезные.
Обычно я придерживаюсь подхода 80/20, при котором 80% пищи в моём рационе - это обычная пища из разных пищевых групп, а оставшиеся 20% заполняю своими любимыми вкусняшками.
2. Управляйте своим стрессом
Очень важная вещь, которую я всегда говорю своим клиентам, это то, что им нужно "контролировать уровень стресса, пока не стало слишком поздно".
Вместо постоянного накапливания стресса и затем срыва на обжираловку вкусняшками, начните его контролировать и снижать. Первое с чего можно начать - снизить время проводимое в социальных сетях за прокручиванием ленты с иллюзией "идеальной жизни".
Также можно включать в ежедневные ритуалы 15-минутную прогулку по району, занятия йогой, чтение книги на свежем воздухе. Чем меньше Вы подвержены стрессу, тем гораздо легче сбросить вес.
3. Ешьте больше овощей
Вы можете думать, что едите достаточно овощей, употребляя один огурец и помидор на обед, но это совсем не так. На самом деле 90 процентов из нас не получают достаточного количества овощей на ежедневной основе.
Если вы хотите похудеть, то начните с регулярного употребления достаточного количества овощей. Делайте их вкусными, чтобы это вошло в привычку. Добавляйте чеснок или другие специи и зелень, чтобы сделать их более вкусными.
4. Ешьте сложные углеводы (цельнозерновые, бобовые в частности)
Если в вашем рационе присутствуют крупы, бобовые, то насытиться Вы сможете быстрее. Помимо этого из круп и бобовых Вы получаете необходимые макро и микронутриенты.
Запоминайте - Ваша идеальная тарелка содержит половину овощей, четверть тарелки белка и четверть сложных углеводов.
Без сложных углеводов в рационе справиться с чувством голода будет крайне проблематично. А если и справитесь без них, то скорее всего переедите по калориям и ваше похудение превратится в набор веса.
5. Ешьте, когда вы действительно голодны
Последнее что я говорю каждому клиенту - Вы всегда должны есть только тогда, когда вы голодны, а не по часам.
Не ешьте только потому, что вы проснулись или потому что часы говорят есть, все остальные едят, или вам грустно. Приём пищи по лёгкому физиологическому голоду, а не после истерики или дикого стресса никогда не сделает Вас толстым.
В моей практике люди во время стресса потребляют в 2-5 раз больше еды за один приём пищи чем по физиологическому голоду. Подождите, пока вашему организму физически не понадобится пища. Почувствуйте эти сигналы организма, распознайте их и тогда проблем с употреблением лишнего у Вас не будет.
Надеюсь данный материал был Вам интересен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!