Как ни странно звучит это утверждение, оно имеет под собой весьма веские основания. В бодибилдинге порой небольшое изменение может нести большие результаты. В каком-то конкретном случае даже нет необходимости менять упражнение, чтобы добиться прогресса, а достаточно лишь изменить подход к нему.
Именно такой совет я собираюсь дать вам сегодня. Зачем нужны эти советы спросите вы, а я отвечу: в какой-то момент времени каждому необходима какая-то встряска для дальнейшего роста. Или быть может вы ищете что-то новое для пробы и вам нужен хороший совет, который не является эфемерным, а включает в себя совершенно обоснованные факты. Еще советы публикую на канале в Телеграм
Так как самая очевидная биомеханическая функция бицепсов — это сгибания руки в локтевом суставе, то это будет являться тем базовым принципом, на котором основан мой совет. Поэтому приготовьте прямую штангу для начала тренировки.
Движения
Первое
Сгибания рук с прямой штангой обратным узким хватом стоя
Узкий хват принципиально отличается от всех других тем, что растит массу бицепса с внешней стороны руки, выталкивает длинный пучок наружу. Так как эта сторона бицепса является у подавляющего числа людей слабой, неразвитой, то рекомендую начать именно с этого движения. Не беритесь слишком узко, потому что гриф штанги прямой и это будет накладывать свои особенности при сгибаниях рук – запястный сустав и кисти не будут иметь категорически комфортного хвата, что существенно увеличит риск получения травмы.
Второе
Сгибания рук с прямой штангой обратным широким хватом стоя
Здесь принципиально противоположная ситуация, когда хват широкий. Это учит бицепсы формироваться с внутренней их части, коротком пучке. Аналогичным будет и тут брать штангу не слишком широко, дабы обеспечить необходимую правильность выполнения. Также учтите, что в этом варианте амплитуда движения будет гораздо короче, поэтому не надо через силу стараться согнуть руки, когда на самом деле уже пиковое сокращение наступило.
Третье
Сгибания рук с прямой штангой прямым средним хватом стоя
Завершением данной связки станет выполнение классического варианта сгибаний рук со штангой. Самый простой, комфортный и вместе с тем такой же действенный вариант развития общей массы бицепса, так как нагрузка распределяется равномерно между всеми пучками. Общим замечанием тут будет исключение раскачивания телом и желание взять небывалый вес. Напротив, научитесь работать со средним весом, который при качественном выполнении, будет гораздо тяжелее.
Таким образом вы используете только одно упражнение, но меняете в нем хват, что дает совершенно иные ощущения и результаты! Использование данного навыка показывает насколько важно мыслить в тренировках, а не бездумно перемещать вес из точки А в точку Б.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения