Режим питания, включает в себя качество, количество приемов пищи и калорийность рациона, а также в какое время и, как вы распределяете пищу в течении дня.
Во время приема пищи запускаются рефлексы, которые увеличивают выработку слюны, желчи, пищеварительных соков. Однако, если организм будет готов к приему пищи заранее по времени, из-за соблюдения режима питания, то их выработка и пищеварения будет эффективнее.
Соблюдение рационального режима питания помогает улучшить пищеварение, укрепить здоровье, а так же очень важно при профилактике заболеваний, во время ослабление организма. Так же увеличивает работоспособность и ускоряет восстановление спортсменов, которые подвергаются физическим нагрузкам, а так же профессиям, связанные психоэмоциональными нагрузками, спасатели, космонавты.
Нельзя, нарушать режим сна, работы и отдыха, но при этом соблюдать режим питания, все должно быть в комплексе для вашего здоровья.
Основные принципы режима питания.
- Количество приемов пищи оптимальное от 3 до 5, включая перекусы. Между этими приемами лучше не пить калорийные напитки, чтобы организм мог уйти в запасы энергии.
- Питание каждые 1,2 -2 часа является слишком частым и не оптимальным, так как приводит к перееданиям. Такой режим бывает показан врачом, в случаях заболеваний ЖКТ. При этом редкое питание, ниже 3-ех раз, не рекомендуется, так как снижает разнообразие рациона.
- Приемы пищи лучше делать в одно время, для выработки рефлексов. При этом если у вас не всегда получается соблюдать временной режим, то постарайтесь, хотя бы некоторые приемы сделать стабильными.
- При планировании своего приема пищи, необходимо учитывать чувство голода, чтобы не было сильного подъема аппетита или упадок работоспособности. Если вы пропустили прием пищи или чувствуете легкий голод, ничего страшного, это не представляет опасности.
- Чтобы тренировки были эффективные, рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала.
- Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если покушать перед сном – это не вредит пищеварению, но ухудшит состояние вашего сна. Ужин должен быть легкий, для качественного сна и сытный, чтобы не было приступов голода.
- При планировании режима питания учитывайте время работы, время тренировок, быт. Нужно учитывать, что любая адаптация длится 1-2 недели.
В поддержку этой статьи подпишитесь на канал, оставьте свое мнение в виде лайка и комментария, будьте здоровы.
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касаемые вашего здоровья, назначение лекарств и изменение рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.