Давайте сразу приступим к делу, в котором я расскажу, что необходимо делать для получения объемных и сильных плеч. Для того чтобы этого добиться вам нужно будет соблюдать несколько важных правил, о которых я расскажу нижу.
Итак, сегодня я даю вам способ достичь отличных результатов в росте мышечной массы плеч. Это эффективный способ, в котором есть свои особенности – он выполняется сидя. Это снимает часть существенной нагрузки на спину, особенно ее нижнюю часть, поясницу.
Упражнение
Жим в тренажере параллельным хватом
Тренажеры, имитирующие жим на плечи со штангой, могут оказаться весьма полезными и эффективными. Именно поэтому они получили столь широкое применение в сферах развития спорта. В данном случае я рекомендую использовать такой тренажер на постоянной основе, что не значит тренироваться на нем каждый день и каждый раз, а значит использовать его в течении всего вашего тренировочного пути. Кстати, более старшее поколение может использовать их гораздо чаще, оставляя свободный вес.
Как вы могли заметить хват в этом упражнении параллельный и это делает упражнение более прицельно воздействующим на мышцы плеч. Все дело в положении самих кистей. Когда вы держите ладони в своей естественной позиции, повернутыми к телу, это самое комфортное положение всех суставов руки начиная от плеч и заканчивая запястьями. Из этого следует, что и движение, жим, будет иметь самое комфортное чувство. Держа руки таким образом вы смещаете область сокращения больше на плечи и меньше вовлекаете грудные мышцы. Но действительно хорошо подключаются и трицепсы к работе, особенно в верхней фазе движения.
Мой канал в Телеграм
Несмотря на это вам нет необходимости полностью разгибать руки вверху, если ваша задача состоит в накачке объемных и сильных плеч. Иначе вы теряете необходимое чувство сокращения и жжения из плеч на трицепс. Хотя, справедливо заметить и другое обстоятельство. Можно выполнять полную амплитуду и это будет является силовым общим упражнением для всего плечевого пояса и рук. Для приоритетного вовлечения сегментов плеч вам необходимо работать в первых двух третях движения. Осознанная пауза вверху на секунду увеличит скорость насыщения кровью мышц, и они сильнее будут набухать. 10-12 повторений в таком стиле из 5 серий с отдыхом всего 60 секунд, дадут гораздо больше сокращения, чем жим с гигантским весом стоя и со штангой.
Смело добавляйте это упражнение в свою тренировочную программу для получения объемных и сильных плеч!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения