На этой неделе уже было несколько отличных материалов на разные группы мышц, теперь пришло время предложить вам интенсивную тренировку рук с высоким объемом!
Вы готовы к этому...?
На этот раз речь пойдет о трицепсах. Это группа мышц, которая заполняет плечо почти на 70% от общего объема. Даже если у вас небольшие бицепсы, но объемные трицепсы, руки смотрятся отлично! Еще советы публикую на канале в Телеграм
Очень многие используют упражнения с собственным весом, чтобы накачать трицепсы, но это не всегда работает. К тому же некоторым людям действительно тяжело отжиматься на брусьях не только из-за слабости, но и в силу других обстоятельств, например слабой растяжки и мобильности плечевого пояса. Также могут иметь место какие-то травмы, которые в значительной степени усложняют выполнение движения. А ведь хочется иметь большие трицепсы, ну или по крайней мере массивные и крепкие. Как быть в этой ситуации?
Существенно нагрузить трицепсы можно в разных тренажерах и разными способами и необязательно собственным весом. Сегодня я дам вам как раз такой способ.
Упражнение
Жим вниз в рычажном тренажере
Если в вашем зале есть такой тренажер, то вам действительно повезло! Повезло, потому что такой тренажер дает массу преимуществ, которые не дают другие методы – он имитирует отжимания на брусьях. В моей практике только в одном тренажерном зале я встречал такое устройство, хотя полагаю, что сейчас ситуация изменилась в лучшую сторону.
Его основное преимущество в том, что для выполнения упражнения вам не надо держать свой собственный вес на руках, вы просто садитесь за тренажер и выполняете своего рода жим вниз. Вторым мощным плюсом будет выбор сопротивления от малого до большого, что создает большую вилку для тренировок. Регулирование положения спинки и прижимного валика позволяет подстроить тренажер для разного роста и телосложения людей. Это, кстати, тоже важно.
При работе на данном устройстве также участвуют грудные мышцы и плечи, помимо трицепсов, поэтому данное упражнение можно отнести к базовым. Это как жим ногами вместо приседаний со штангой на плечах – удобнее и с регулировкой веса.
Используйте данный тренажер для наращивания трицепса без использования брусьев!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения