Защитное поведение - это ваши действия, которые вы совершаете в моменты тревоги , чтобы снизить её, приглушить чувство опасности или избежать дизкомфортных ощущений. Т.е это ваши ритуальные или "спасительные" действия , выполнение которых закрепляется в вашем сознании ложную ассоциативную связь " ритуал сделан - катастрофы не случилось". Будто защитное поведение защищает вас и позволяет вам выживать.
На самом деле защитное поведение позволяет вам только заглушить тревогу и претупляет чувство опасности на короткий промежуток времени, но в долгосрочной перспективе такие действия лишь усиливают тревогу и ощущение опасности.
Использования защитного поведения ведёт к тому , что тревожная ситуация кажется вам куда опасней ,чем она может быть в действительности.
Также защитное поведение закрепляется веру в то , что вы способны справиться с тревогой и пугающей ситуацией только с помощью этого поведения.
Вывод: защитное поведение только поддерживает ваш страх, поскольку имитирует ощущение безопасности и создаёт иллюзию контроля , но в действительности только укрепляет веру в опасность и неконтролируемость ситуации.
Некоторые варианты защитного поведения:
- поддаваться спешке/ суете
- совершать особые движения
-пытаться думать о хорошем
- трогать волосы на голове
- тереть под носом
- принимать медикаменты
и др..