Частый запрос в моей работе. Да, к психологу обращаются не только с травмами! Часто я сталкиваюсь с просьбами по типу «Яна, помогите разобраться в своих чувствах. Не могу понять, люблю ли партнера, сохранять отношения или ..?»
Если вы не в терапии или оказались в трудной ситуации прямо сейчас, к психологу нет доступа, предлагаю воспользоваться техникой «Квадрат Декарта». Визуально она выглядит вот так:
Как им пользоваться? Алгоритм довольно простой, но важно не торопиться и вдумчиво проанализировать каждый сектор:
- Сформулируйте четкий вопрос или ситуацию, которая вызывает напряжение.
- «Прогоните» запрос через все части квадрата. Можно порассуждать вслух, можно записать тезисно свои мысли. Очень эффективны МАК в такой технике! Достаньте в закрытую по одной метафорической карте на сектор. Лучше использовать универсальную колоду, так как ресурсная (с позитивным уклоном) может сбить с толку.
- Помимо метафор и ассоциаций, постарайтесь логически продумать все риски, страхи, признайтесь честно, что вас останавливает и зафиксируйте. Таким образом, решение будет проще принять.
Давайте рассмотрим технику на конкретном примере - «Хочу пройти обучающий курс, но есть сомнения»:
1) Что случится, если это произойдет? (все преимущества принятого решения)
- я получу новые знания, начну разбираться в этой теме
- обрету знакомства, найду единомышленников
- получу заряд вдохновения от экспертных преподавателей
- буду ощущать гордость за себя
- возможно, смогу окупить часть курса или полностью
2) Что случится, если это НЕ произойдет? (выгода от того, что решение не будет принято)
- я сэкономлю денежные средства
- будет по-прежнему свободное время
- не придется выполнять домашки и чувствовать себя должным
- не будет конкурентной среды и сравнения себя с кем-то
3) Что НЕ случится, если это произойдет? (риски и потери от того, что решение принято)
- я окунусь в непривычную для себя среду, могу начать тревожиться
- основная деятельность / быт / семья / … - привычный уклад изменится, я буду меньше времени уделять тому, что было важно ранее
- у меня уже есть знания в другой области, я физически не успею дать им развитие, применить где-либо
- не смогу сфокусироваться на целях, которые наметил себе ранее, - у меня не останется сил
4) Что НЕ случится, если это НЕ произойдет? (риски и потери от того, что вы не примете это решение)
- я не испытаю чувство гордости и удовлетворенности за смелый выбор
- не добавлю очков к самоуважению, ведь я побоялся трудностей и сдался
- не раскрою свои таланты, занижу собственный потенциал и оставлю его на привычном уровне нормы
- возможно, не увеличу доход, ведь новые знания могут стимулировать меня к большему заработку
Да, техника простая и сложная одновременно! Это не 5-минутная задачка, а глубокий анализ и честный разговор с самим собой.
Что делать дальше? Осмыслить все плюсы и минусы. Какой путь вам ближе и комфортнее? С чем и правда не хочется сталкиваться, а к чему вы готовы? Психика знает верный ответ.
Удачных решений!
Автор: Лозовик Яна Сергеевна
Специалист (психолог), Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru