Готовимся к праздникам по-полной, чтобы потом не страдать от последствий. Во все времена остро актуальная тема.
ДОЛОЙ ЖИВОТ
Прятать под безразмерными футболками — не вариант. Думать, что он как-то похудеет сам, тоже не выход. Если живот выпирает, то там есть жир, причем много жира. Даже если все худое, но есть живот, значит, это уже проблема и с годами станет только хуже.
Талия — один из главных показателей здоровья.
Большая талия говорит об избытке висцерального жира. Это жир, который располагается на внутренних органах: печень, почки, кишечник, желудок и другие. Висцеральный жир называют активным жиром, потому что он провоцирует серьезные проблемы со здоровьем.
Именно его избыток связан с высоким риском развития инсулинорезистентности, диабета 2 типа, болезней сердца и даже некоторых видов рака.
Нормальным показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин и 94 см у мужчин
Откуда берется жирок?
Из-за большого потребления калорийной еды и малоподвижного образа жизни. Это нерациональное питание, переедание, лишний вес, курение, алкоголь и стресс.
Главные предвестники животика и лишнего жира — длительные застолья, отпуска со шведскими столами, праздники.
Особенно важно увидеть, как ведет себя жирок в праздники, очень актуально в преддверии Нового года.
Проблема в том, то многие расслабляются, набирают много жировой массы и не избавляются от нее, а живут дальше до следующих праздников, где ждет еще парочка кг. И так с годами растем.
Даже если в обычные дни вы не переедаете, но в праздники или выходные любите шикануть — то потом вы никак не регулируете и не контролируете потребление пищи. И вот он огромный живот, который, как будто появился из ниоткуда. Особенно важно об этом задуматься, как раз, когда впереди новогодние праздники
УЛОВКА ПРОФИЦИТА КАЛОРИЙ
Профицит калорий накапливается не в момент, а уже после. Например, сразу после праздника вы встаете на весы и не видите никакой прибавки и радуетесь, живете дальше. А потом этот профицит догоняет спустя месяц.
Почему не удается от него избавиться?
Потому что используют радикальные методы с временным результатом. Жесткие диеты, много кардио, массажи и операции. Некоторые думают, что смогут избавиться от него локально, ищут разные упражнения, качают пресс, пленкой обматываются.
Как решить проблему с жиром на талии?
Снизить % жира во всем теле, так как локально его потерять невозможно.
Как это сделать?
- Наладить питание и начать правильно тренироваться.
- Создать дефицит калорий, при этом не теряя в количестве потребляемых и нужных организму нутриентов (белки, жиры, углеводы)
- Смириться с тем, что за неделю можно потерять максимум 200-500 гр жировой массы, и медленно, но верно идти к результату.
Жир на животе приплыл не за пару месяцев, это происходит постепенно. Сначала появляются бока и нижнее белье сидит не очень. Потом начинает торчать живот и вы перестаете носить обтягивающие платья. Потом кто-то может подшутить и сказать, что вы беременная, — с этого момента вы перестаете думать и ищете все возможные способы по избавлению от него.
С какой скоростью наросло, с той же вы от него и избавитесь.
Наш совет:
- 2 раза в месяц измеряйте лентой обхват живота и талии;
- следите не за весом, а за % жира в теле;
Как определить процент жира?
Берем оттягиваем складочку на талии, если она достаточно плотная, толстая, вы ее ощущаете или она вовсе не оттягивается — значит процент жира достаточно велик
Чтобы увидеть прорисовываются кубики на прессе, нужно снизить процент жира от 18-20% — это очень низкий процент для девушек. Мы за 10 лет в спорте побывали в разных состояниях и поняли, что для нас комфортней 20-23%
- если живот растет, значит, стали меньше двигаться, либо стали больше есть. А может, и то, и то
Включите в свою жизнь больше активности, даже если она будет бытовая: прогуляться в магазин, вместо доставки, выбрать вместо лифта лестницу, после работы сделать лишние 2 круга вокруг своего дома. И самое рабочее — силовые тренировки, если есть возможность.
- больше спите: 7-8 часов. Недосып часто является трамплином к перееданию.
- снимайте стрессовое напряжение.
Стресс, как и недосып, "заставляет" загружать в живот как можно больше еды. Используйте свои способы снятия стресса: вот несколько банальных, но проверенных: спа, прогулки, тренировки, качественный сон, медитации, принятие теплой ванны.
- если живот не уходит, то меняйте образ жизни
Можете это сделать с нами на курсе “Двойное похудение”