Обещала пост о том как повысить стрессоустойчивость и выбраться из выгорания за 3-4 недели - и подготовила его!
Итак, если вы прекратили бороться со стрессом с помощью алкоголя, сериалов, еды и сна, то вы уже на полпути к победе. Оставшиеся полпути можно преодолеть, используя следующие инструменты:
✨Энергетическая ревизия
Определите, откуда вы черпаете энергию, и, куда расходуете, потому что дальше вам нужно решить вполне предпринимательскую задачу - оптимизировать расход энергии и масштабировать доход энергии. Вас зажигают ваши цели или желания? Вы черпаете энергию из своих побед и достижений? Из любви к близким? Из спорта? В ближайший месяц постарайтесь выжать из этих источников больше, чем обычно. Больше всего ресурсов у вас занимают домашние дела? Какие-то рутинные задачи на работе? Застарелые конфликты в близком окружении? Не все можно враз исправить, но для большинства сложностей есть быстрые решения. С моими клиентами мы не один раз проходили путь от “там невозможно ничего исправить“ до состояния, когда энергия перестает лить, как бензин из дырявого бака.
✨ Переосмысление целей и достижений
В недостатке ресурса мы часто кажемся себе уязвимыми, не эффективными, недостаточно хорошими или способными.. Чтобы быстро покинуть это состояние, нужно раздвинуть временную перспективу и вспомнить чего вы уже добились, как вы этого добились, что вам пришлось преодолеть, чтобы быть сейчас собой. Это часто дает огромный приток энергии, потому что действительно - текущие трудности по сравнению с тем, что мы уже пережили, часто выглядят совсем не такими уж пугающими или трудными, а главное - временными и преодолимыми. Также полезно бывает переформулировать, уточнять и приземлять цели, чтобы они были реалистичными и адекватными, оставаясь высокими и мотивирующими.
✨Регулярная кардио-нагрузка
Одним из фундаментальных и самых общедоступных способов повысить стрессоустойчивость является спорт, а точнее - кардио. В интернете можно найти большое количество легитимных исследований о благотворном влиянии кардио на выносливость, нервную систему, когнитивные способности, обменные процессы, гормональный фон и проч. Однако, главное в том, что утреннее кардио позволяет вам запустить свой сонный, замерший в рутине организм и физически, и психически. Кровь носится по телу, в крови бурлят эндорфины, румяный и уверенный, вы выходите из спортзала, на часах 9:30, впереди весь день и чувство, что этот день в вашей власти. Если знакомо, ставьте ❤️
✨Умение переключаться
Сохранять одну сферу жизни от другой - большая наука. Приносить рабочее настроение домой или домашние трудности на работу, думать про сложности в отношениях на тренировке, миксовать эти темы на встречах с друзьями - прямой путь к тому, чтобы иметь не лучшую репутацию, закрыть себе возможность переживать что-то, кроме трудностей и невзгод, и не давать себе возможности отдыхать от стрессующих факторов. Как говорят, делу время, потехе час. Дома вы супруг или супруга, отец или мать, на работе вы руководитель, с друзьями вы дружище - умение переключаться, даст вам возможность наслаждаться этими ролями и огромный приток энергии. Если вы хромаете этой области, самое время это исправить.
⚡️ Это универсальные решения, которые позволяют получать отличный быстрый результат самостоятельно, но, как любым инструментом, ими нужно уметь пользоваться. Поэтому, не теряйте мотивацию, если у вас не получится с первого раза.
Если пытаться самостоятельно не хочется, а хочется быстрых результатов в самочувствии, продуктивности, выручке, пишите мне в лс https://t.me/nastavnikgolova . У меня есть формат бесплатной консультации, на которой можно систематизировать вашу ситуацию, а я подсвечу индивидуальные и более эффективные решения именно для вас.