Люди, пытающиеся похудеть, часто ограничивают количество калорий, которые они едят.
Однако такое ограничение может привести к разнообразным проблемам со здоровьем, включая снижение фертильности (способность половозрелого организма производить жизнеспособное потомство) и хрупкость костей.
Википедия дает определение калории как энергии, необходимой для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Однако мы привыкли считать калории как единицы измерения количества энергии, которую организм получает из еды и напитков.
Наше тело требует калории для функционирования и использует их для поддержания трех основных процессов:
1️⃣Основной обмен веществ. Это число калорий, необходимых для того, чтобы поддерживать основные функции организма, включая правильную работу мозга, почек, сердца, легких и нервной системы.
2️⃣Пищеварение. Нам необходимо некоторое количество калорий для того, чтобы усвоить и метаболизировать еду.
3️⃣Физическая активность. Это относится к количеству калорий, необходимых для повседневных задач и физических упражнений.
Вообще говоря, употребление большего количества калорий, чем нужно вашему телу, заставит вас набрать вес, в основном в виде жира. Употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму, приводит к потере веса. Эта концепция баланса калорий, которая поддерживается научными исследованиями, является причиной того, что люди, желающие похудеть, часто пытаются необдуманно (читай "неграмотно") ограничить потребление калорий.
Вред низкокалорийной диеты
1️⃣Регулярное употребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести к замедлению метаболизма.
Несколько исследований показали что низкокалорийная диета может снизить количество сжигаемых организмом калорий на 23%. ⚠️Хуже того, этот низкий метаболизм может удерживаться еще долго после окончания диеты. Ученые полагают, что именно это может отчасти объяснить, почему более 80% людей возвращаются к своему предыдущему весу.
Одной из причин замедления метаболизма такой диетой является потеря мышечной массы, особенно если диета содержит мало белка и не сочетается с физическими упражнениями. Чтобы предотвратить негативное влияние на метаболизм, никогда не ешьте меньше калорий, чем требуется для поддержания вашего основного обмена веществ.
2️⃣Сильное ограничение калорий может привести к усталости, а длительное ограничение может также привести к дефициту питательных веществ.
3️⃣Ограничение калорий негативно влияет на фертильность. Это особенно актуально для женщин, так как способность к овуляции зависит от гормонального уровня. Исследования показывают, что репродуктивная функция подавляется у женщин, которые едят на 22-42% меньше калорий, чем необходимо для поддержания своей жизнедеятельности.
4️⃣Ограничение калорий может нарушить уровень гормонов, что приводит к ослаблению костей и повышенному риску переломов. Это особенно опасно в сочетании с физическими упражнениями, поскольку может повысить уровень гормона стресса и привести к потере костной ткани.
5️⃣Ограничение калорий, особенно в сочетании с тяжелой физической активностью, может снизить иммунную защиту.
❗️Данный способ похудения приемлем только на очень короткий период времени, однако, если хочется достичь стабильного результата без вреда для здоровья, то ЛУЧШЕ ВСЕГО БОРОТЬСЯ С ВЕСОМ ПУТЕМ ПЕРЕСМОТРА РАЦИОНА В СТОРОНУ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И УВЕЛИЧЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. А подобрать ваш индивидуальный правильный рацион и рассчитать минимально необходимое количество калорий вам всегда поможет грамотный специалист. Обращайтесь, я рядом)