Три упражнения, которые я предлагаю вам сегодня, помогут сделать ваши бедра роскошными. Каждое из этих упражнений специально разработано для укрепления и формирования мышц ног, придавая им стройность и гибкость.
Сукшма Вьяяма для ног
Встаньте на носочки, растяните руки в стороны и на выдохе медленно присядьте, расставляя колени в стороны.
Расстояние от ягодиц до пяток должно быть около 30 см, но если это слишком тяжело, можно держаться выше.
Важно не наклоняться вперед и подтягивать ягодицы и живот.
Удерживайте это положение на протяжении 3-5 дыханий, а затем встаньте и встряхните ноги.
Повторите это упражнение еще 4 раза.
С каждым повторением вы почувствуете, как силы и гибкость ваших ног увеличиваются.
Эка пада раджа капотасана
Вторая поза - "Эка пада раджа капотасана" - вариант с наклоном вперед к согнутой ноге.
Расположитесь на коленях и сделайте шаг в перед правым коленом, направляя колено не в центр коврика, а смещая его к правой кисти.
Пятку немного сместите влево. Правое бедро должно расположиться на полу, если оно повисло в воздухе, то подложите под бедро опору и держите таз ровно.
На выдохе наклонитесь вперёд и опустите на бедро правые ребра, руки и голову расположите на полу перед коленом. Если дотягиваться головой не получается, то можно просто держать ее на весу.
Оставайтесь в позе около 1 минуты, затем повторите в другую сторону.
"Эка пада раджа капотасана" - это одна из моих самых любимых асан, которую я преподаю своим ученикам. Это техника, которая требует сосредоточенности, внимания и гибкости, и приносит огромную пользу физическому и эмоциональному благополучию. Я с гордостью наблюдаю, как мои ученики прогрессируют в этой практике и укрепляют свои тела и умы.
Бадха Конасана
И, наконец, третье упражнение - "Бадха Конасана", известная также как поза "Связанного угла".
Сядьте на пол и подтяните обе стопы как можно ближе к паху. Мягко надавите локтями на внутренние бёдра, стараясь направить их к полу.
Держите спину прямой, плечи направляйте вниз от ушей. Шею удлиняйте сзади. Оставайтесь в асане около 1 минуты.
При выполнении "Бадха Конасаны" важно не перенапрягаться и слушать свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или болезненное растяжение, остановитесь и отдохните. Постепенно, с практикой, вы сможете углубить эту позу и почувствовать все ее преимущества.
Я люблю "Бадха Конасану" за то, что она помогает улучшить гибкость и снять напряжение в области бедер и поясницы.
Попробуйте эти три позы и откройте для себя, как простые упражнения могут сделать ваши бедра настоящими произведениями искусства.
Неужели вы не хотите иметь роскошные и гибкие ноги? Постепенно вы сможете увидеть ощутимые изменения в своих ногах, которые будут радовать вас долгие годы.
