Каждый человек, который будет интересоваться болями в своей спине, может потом быть шокирован от возникшего сколиоза или как говорят в народе, искривлением позвоночника.
Если вам надоел страшный недуг, как сколиоз или частые боли в спине, то эти легкие упражнения помогут вам активно вылечить их.
Рассмотрим 3 упражнения.
Три базовых упражнения от боли в спине, позвоночнике и мышцах и расположенных рядом с ними:
1. Чтобы не носить специальный корсет, врачи рекомендуют делать «Березку у стены».
Делают ее в двух видах. Первое: располагаетесь ровно на спину так, чтобы туловище, в пятой точке, касалось стены. Далее поднимаете ноги на стену. Для эффективности упражнения желательно раздвигать ноги, а потом их смыкать. Вторым способом будет «Березка с приседанием»
Становитесь ровненько к стенке спиной, а после присаживаетесь на корточки. Делать нужно это так, чтобы спина оставалась прижатой к стене.
2. Вторым хорошим упражнением послужит «Кошка». Такое грациозное упражнение требуется выполнять на ковре или мягких подушкам, подложенных под колени.
Становитесь на ноги и руки (четвереньки) и вначале держите спину ровно и голову вперед, далее прогибаете спину и опускаете голову. Желательно, чтобы с сильным вдохом вы стояли прямо, а выдох – делали дугой.
3. Треть упражнение разовьет мышцы спины. Примите положение сидя, раздвиньте ноги на сколько максимально вы можете. Теперь правой рукой дотянитесь до левой ступни или носочков, потом аналогично с левой рукой для правой ноги.
Важно: Если вам больно делать упражнение, или вы не можете дотянуться до ноги, старайтесь тянуть понемногу свое тело. Это поможет вам избавиться от болей после тренировок.
После такой тренировки, для лучшего расслабления мышц поясницы подготовьте два полотенца. Одно из них скрутите в валик и смочите его в теплой воде. Отожмите.
Вторым валиком окутайте первый валик. Лягте на живот и положите валик на спину. В таком положении будет достаточно полежать пять-десять минут. Так вы расслабите мышцы поясницы от боли после тренировки.
Такие регулярные процедуры могут стать основой ваших занятий по домашнему лечению. Сколиоз и боли в спине могут быть исправлены, вам достаточно будет только работать над собой.
Традиционно, профессионалы рекомендуют начинать с маленького объема упражнений, а после время их выполнения увеличивать. Так вы добьетесь желаемых результатов. Удачи!