Возможно, вы давно собираетесь, а может внезапно решили обратиться за консультацией к психологу. Но что-то останавливает вас, появляется много мыслей и сомнений, вы не можете сдвинуться с точки зависания и сделать следующий шаг. Предлагаю поговорить о том, как происходит консультация у психолога, нужно ли к ней готовиться, что стоит ожидать и чего точно не будет.
Давайте разберемся со страхом. Бояться – это нормально. Испытывать тревогу перед чем-то новым, это тоже нормально. Скажу по секрету, психолог тоже испытывает волнение, и иногда даже боится первой встречи с клиентом. Все мы – люди, и испытывать эмоции – нормально.
Задайте себе вопрос – чего именно в этой ситуации я боюсь? Возможно, огласки («все узнают о моих проблемах»), отсутствия результата («это обычная выкачка денег»), понять, что у вас что-то не так («к нему обращаются только психи») или страшно оказаться непонятым?
Попробую развеять страхи основными этическими принципами, которые должен соблюдать любой психолог:
- Всё, что происходит на консультации между вами – строго конфиденциально и не подлежит огласке. Даже вашим самым близким людям.
- Психолог не имеет права применять в своей практике оккультные или ненаучные методы. А это значит, что результативность подтверждена научными исследованиями.
- Психолог создает особую атмосферу эмпатии и принятия на консультации, тем самым искренне признавая, что клиент – ОК.
- Психолог точно определяет границы своей компетентности. Если ваш случай выходит за эти границы, он честно и корректно скажет об этом, поможет найти экспертного специалиста.
- Основной принцип деятельности любого психолога – не навреди.
Со страхом разобрались. Поговорим про ожидания.
Очень часто мы хотим на первой же встрече решить свой больной вопрос. Скажу честно, и психолог тоже этого может горячо хотеть. Многие психологи обещают быстрое и эффективное решение здесь и сейчас, но давайте подумаем, возможно ли это?
Если клиент рассчитывает после первой консультации изменить свою жизнь – разбогатеть, жениться, покорить Эверест – этого не случится. Если надеется получить совет, как жить – разочаруется, потому что узнает, что психологи не выписывают «рецептов» и у них нет волшебных таблеток.
Что же тогда делает психолог?
Он проводник в ваш собственный внутренний мир. Вы идете туда оба, то есть работает не только психолог. Вы исследуете вашу психику вместе. Это можно делать самостоятельно, но придется потратить годы, чтобы получить результат. Или не получить.
Психолог знает самый короткий путь от осознания проблемы до решения. Его задача – провести вас по этому пути, но не пройти его вместо вас. На приеме у психолога придется вкладывать время, деньги, и, главное, собственные усилия. А психолог подскажет направление, подстрахует, окажет поддержку и задаст нужный темп.
Нужно ли готовиться ко встрече с психологом?
Процесс консультирования – двухсторонний, и для того, чтобы он был эффективнее, стоит на него настроиться. Подготовка очень простая, подумайте, что вас не устраивает, с чем вы придете на встречу. Запишите мысли, если тяжело их собрать и систематизировать. Подумайте следом об идеальной картине, к которой хотите прийти в результате консультирования.
То, что вы записали, или о чем подумали в процессе подготовки, называется запросом.
Если совсем не идет подготовка – не страшно. На первой встрече психолог поможет сформулировать запрос, проверит, насколько он важен сейчас для вас. «Я не знаю, в чем проблема, но хочу поговорить» - тоже неплохое начало для первой встречи. Нередко первичный запрос, с которым пришел клиент, переформулируется в другую цель, более важную на данном этапе. Но движение к лучшей версии себя по пути максимального раскрытия потенциала в этот момент не прекращается.
Не удивляйтесь, если встречи с психологом перевернут с ног на голову ваши представления о себе и мире вокруг – высветят то, о чем вы даже не подозревали. Такого рода инсайты, как правило, сопровождаются шквалом эмоций. А значит, кроме блокнота и ручки, подготовьте стакан воды и носовые платки.
Как проходит сеанс с психологом?
Первый сеанс чем-то похож на свидание. Но между свиданием и сессией есть огромная разница – на консультации можно расслабиться и быть собой. Ответ на вопрос, как вести себя у психолога, можно сформулировать коротко – будьте естественны. Психолог – тот человек, в присутствии которого можно выражать любые эмоции. Просто будьте собой и выражайте себя в удобной форме. Сеанс психолога – то место, где можно быть, а не казаться.
И все же не торопитесь обрушить на консультанта весь внутренний мир. Первая консультация – это знакомство. Два человека встречаются, чтобы установить терапевтический контакт и собрать информацию друг о друге. Они заводят непринужденный разговор, чтобы расслабиться, найти точки касания, выяснить причины встречи и наметить ход дальнейшей работы. Это диалог, в ходе которого вы «примериваете» консультанта, а специалист изучает вас.
Задаваясь вопросом, как проходит прием у психолога, кто-то рассчитывает на «прорыв» на первом сеансе. Нет, сближение, инсайты, прорывы – все это потом. Любые отношения, включая терапевтические, требуют усилий и времени. Они развиваются, общение становится более доверительным, а его результаты все более впечатляющими.
На первой консультации психолог предложит заключить между вами терапевтический контракт. В него может входить:
- периодичность ваших встреч, их предварительное количество
- правила общения между встречами
- условия перерывов во встречах и их прекращения
- организационные вопросы – место встреч, видеочат, правила отмены и оплаты.
Приоритеты первой консультации
На первой встрече большая часть времени уйдет на установление доверительного контакта. У каждого клиента – свой темп общения и выстраивания отношений. Немаловажно в этом процессе снять напряжение от, возможно, неприятной ситуации. Поэтому часто первая сессия проходит в монологе клиента, и это – нормально.
Психолог, анализируя информацию и ответы на вопросы, формирует гипотезу, в чем может быть причина ситуации. Эту гипотезу он будет использовать для планирования терапевтического пути на последующие ваши встречи.
На что можно рассчитывать в результате первой консультации? Скорее всего, вам станет легче, и вы перестанете считать свое положение безнадежным. Возможно, появится готовность предпринимать какие-то действия и вы лучше поймете себя.
Активность во время встречи, отзывчивость в диалоге, открытость и готовность осознать и разобраться улучшат результат даже первой встречи. Психолог может задавать такие вопросы, как: «С чем вы пришли?», «Какая проблема вас беспокоит?», «Чем я могу вам помочь?». Это могут быть уточняющие вопросы: «Правильно ли я понял?» или вопросы о чувствах: «Что вы чувствуете в связи с этим?».
Отвечайте, как есть. И задавайте встречные вопросы – организационные, об образовании консультанта, об используемых методах. К слову, зачастую вопрос клиента «как избавиться от» является ключевым на первом сеансе – именно он определяет запрос и тактику дальнейшей работы. Если хотите от чего-то избавиться – сообщите.
О чем можно говорить с психологом
Если коротко – обо всем. Говорить можно все, и задавать любые вопросы тоже. Но на некоторые вопросы психолог не ответит. Например, он не ответит «делай так» на вопрос клиента «что делать?». Что делать – всегда ваш выбор и ваше решение.
Есть несколько рекомендаций по поводу, как разговаривать с психологом:
- максимально откровенно отвечать на вопросы;
- говорить все, что приходит в голову в ходе терапии;
- сообщать психологу о том, что кажется неприятным;
- обозначать сопротивление тому, что происходит на консультации;
- выражать свои эмоции – радоваться, злиться, обижаться, в том числе по отношению к психологу;
- не стесняться просить о помощи или заявлять «я хочу…».
Тот день, когда вы сообщите психологу «Меня бесят ваши слова» – не «роковой» для консультанта. Это сигнал, который, как минимум, подчеркивает, что терапевтический контакт, основанный на близости, случился. А еще говорит о том, что клиент созрел для того, чтобы позволить себе быть собой.
Думайте не о том, как общаться с психологом, а как использовать себя и психолога. Для этого достаточно желания получить результат. Есть желание – будет результат. Не важно, что и как вы говорите. Важнее намерение что-то сделать с тем, о чем хотите сказать.
О чем психолог спросит вас в конце встречи?
Каждая встреча – это кирпичик в дороге терапии. В ней есть смысл, который закладывал психолог. Не всегда всё идёт по заготовленному плану.
В конце каждой встречи психолог уточнит у вас – как вы себя чувствуете, какие эмоции в результате встречи превалируют. Что нового узнали о себе во время встречи и над чем хотите поработать самостоятельно до следующей встречи. Таким образом психолог понимает, достигли ли вы вместе запланированных целей, или пошли по альтернативному пути. Это позволит правильно сформировать терапию на следующей встрече.
Три совета для эффективной работы с психологом
Не бойтесь поменять психолога
Первая консультация – не обязательство провести с конкретным психологом всю свою жизнь. Если вы после первой встречи почувствовали, что этот человек – не ваш, не бойтесь об этом сказать или просто остановить встречи, психолог это поймет. Если прошло достаточно много встреч, то лучше проблему обсудить с психологом. Такие ощущения могут быть следствием сопротивления или неверно выбранного темпа терапии. В этом случае смена терапевтического плана после разговора способны вернуть гармонию.
Не ждите советов
Было бы, конечно, приятно – получить инструкции, как правильно жить. Но, к сожалению, мир, где люди живут по универсальным правилам, существует лишь на страницах антиутопий. Да, вас будут «мучить» вопросами. Да, будут пытаться выяснить, чего вы хотите. Да, будут вынуждать находить ответы на собственные вопросы. А если на сеансе происходит что-то другое – к примеру, психолог рекомендует вам развестись и отправиться искать себя в Индию – вероятно, нужно сменить психолога.
Ведите записи
Терапевтический сеанс длится в среднем 50 минут, а проходит один раз в неделю. Чтобы закрепить его результаты, ведите во время сессии или после нее короткие записи – что поняли, что почувствовали, что пережили. В течение недели продолжайте заниматься этим полезным делом – рефлексировать на бумаге или электронном носителе. И тогда каждый раз не придется начинать все с начала.
#психология #жизнь #мысли #мотивация #счастье #саморазвитие #мысливслух #психолог #душа #философия #мудрость #осознанность #умныемысли #чувства #успех #гармония #книги #жизньпрекрасна #подсознание #самопознание #развитие #терапия #альянс #гипотеза