Невозможность вовремя остановиться бывает центральной темой в психотерапии. Начинаем работать с РПП, например, с компульсивным перееданием, а потом приходим к тому, что человек такие же отношения строит с работой – то выгорает, то ленится. В отношениях с близкими его качает от слияния к избеганию: то он не может отлипнуть, то убегает без предупреждения, не отвечает на сообщения и т.п. Срединный путь, о котором говорил Будда, такому человеку как будто не понятен, а то и не интересен, скучен.
В модели когнитивно-поведенческой терапии невозможность знать меру объясняется черно-белым мышлением. Иными словами, это привычка мыслить категорично, впадать в крайности. В отношениях это будет раскачивание между «люблю» и «ненавижу», в том числе, и по отношению к самому себе. Например, худым я себя люблю, а слегка располневшим – уже ненавижу, или люблю себя только здоровым и сильным, а больным и слабым – нет. Такой вид мышления отличается близорукостью, ригидностью и поверхностным восприятием реальности. При этом не видны объем, глубина явления, его изменяемость во времени, его непостоянство. Задача в терапии – научиться видеть «серую» зону, принимать события, людей и вещи объемно, включая светлые и темные стороны одновременно.
В схема-терапии история про «золотую середину» будет историей поиска и усиления режима Здорового взрослого. Крайности, полярности будут представлены здесь, например, режимами Отстраненного самоутешителя (обжоры, выпивохи, геймера, курильщика) и Гиперконтролера, который периодически будет брать бразды правления в свои руки и закручивать гайки. С наличием двух этих режимов человек годами, десятилетиями балансирует между кодированиями, блокировками, диетами, а потом неожиданно для себя пускается во все тяжкие, срывается, уходит в разнос. Во всей этой истории будет много эмоционального избегания, нежелания проживать и выражать неприятные эмоции, желания сбежать от боли и получить мгновенное облегчение.
В диалектико-поведенческой терапии мы будем говорить про чувства еще больше. И не только говорить, а учиться проживать их, что называется наживую, без таблеток и иного «наркоза». Осваивать эмоциональный серфинг, удерживаясь на эмоции, как на волне, и руководствоваться не импульсами, а ценностями. Одно из открытий для клиента в этом подходе будет ОЦД – основанное на ценности действие, которое иногда полностью отличается от автоматической реакции на происходящее. В поисках «золотой середины» нам будут помогать здесь навыки стрессоустойчивости, эмоциональной саморегуляции и осознанности. Последняя представлена сейчас и как отдельное направление (mindfulness), и как часть АСТ-терапии – Терапии принятия ответственности.
Психика человека, который не находит баланса в удовлетворении своих потребностей, похожа на дом без хозяина – мудрого, гибкого. Там или кнут, или пряник (в гипертрофированной форме), или тоталитаризм, или стихийный бунт.
В детстве такого человека тоже, бывает, или баловали, или слишком строжили – в результате у него проблемы с внутренними границами. Другая причина – когда ребенок не может, не имеет права на свои эмоции, и ищет как удовлетворить свои эмоциональные потребности каким-нибудь косвенным образом (через компьютерные игры, сладкое, алкоголь). А также могут блокироваться его сильные желания, его «хочу» подменяются желаниями родителя. В такой истории маленький человек перестает доверять себе, слушать себя, опирается на внешние авторитеты и правила, впоследствии – на диеты, на подсчет калорий, например, но не на ощущение своего тела (его голода, жажды, усталости). То есть, его способность чувствовать нарушается.
Как понять, что я нашел «золотую середину» внутри себя? Мои реакции перестают быть чрезмерными, желания – ненасытными, эмоции – зашкаливающими. Тело обретает естественную и красивую форму. Эмоциональный фон выравнивается. На уровне мыслей такой человек становится более разумным, уравновешенным и спокойным.
Автор: Федоськина Ирина Леонидовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru