В нашем организме есть гормон, который отвечает за чувство насыщения и, в итоге, за наш вес. ⠀
Лептин – это гормон, который вырабатывается жировыми клетками. У здорового человека без избыточного веса лептин регулирует пищевое поведение.
Когда мы едим достаточно, чтобы организм начал делать запасы жировой ткани, вырабатывается лептин и сигнализирует головному мозгу, что «запасов достаточно, принимать пищу больше не нужно»🙅♀️
Когда запасы израсходованы, уровень лептина снижается, и это является сигналом для мозга, что необходимо снова поесть.
☝Чем больше жировых клеток, тем больше в организме лептина.
В идеале, при избытке жировой ткани повышенный уровень этого гормона должен блокировать чувство голода, и человек должен переставать есть, пока не израсходует все накопленные запасы.
Однако, в современном мире, с одной стороны, люди очень часто едят, не испытывая никакого чувства голода, а просто потому что увидели вкусную еду, красиво накрытый стол, за компанию и т. д. С другой стороны, существуют факторы, которые снижают чувствительность мозга к лептину.
И даже если жировые клетки посылают правильные импульсы, организм реагирует на них неадекватно, не блокируя чувство голода.
К таким факторам относятся:
1️⃣ Избыток фруктозы в питании. Фруктоза входит в состав всех сладких газированных напитков, очень часто содержится в составе кондитерских изделий, и особенно много ее в фастфуде.
2️⃣ Полное отсутствие или очень низкая физическая активность. При гиподинамии также снижается чувствительность к лептину.
3️⃣ Хронические воспалительные процессы. Очень часто такие процессы, в т. ч. аутоиммунные, развиваются за счет неадекватного питания с большим количеством переработанной пищи, фастфуда и т. д.
4️⃣ Инсулинорезистентность, метаболический синдром и все, что их провоцирует, в том числе возрастное снижение уровня эстрогенов способствует развитию лептинорезистентности.
☝И получается, что жировая ткань все больше накапливается, уровень лептина в организме вырастает довольно сильно, но чувствительность к гормону нарушена.
И тогда человек начинает постоянно испытывать чувство голода, причем преобладает тяга к углеводам, вредным, высококалорийным продуктам.
В результате опять же увеличиваются жировые запасы, и таким образом замыкается порочный круг😕
Что с этим делать❓
Не существует препаратов, которые могут снизить уровень лептина🤷♀️
И есть только один путь: чтобы уменьшить уровень этого гормона, нужно уменьшить количество жировой ткани в организме☝️ А для этого необходимо,
1️⃣во-первых, увеличить физическую активность. Причем эта физическая активность должна быть ежедневная. Для начала, особенно при ожирении, речь не идет о каких-то физических, спортивных нагрузках.
Это должна быть просто ходьба в умеренном темпе, но она должны быть регулярная и достаточно длительная.
Чтобы каждый день был хотя бы один эпизод, когда человек проходит не меньше 30–40 минут, двигаясь в том темпе, в котором ему комфортно.
2️⃣Во-вторых, необходимо обязательно отказаться от фастфуда.
А в идеале, от любой приготовленной кем-то еды.
Потому что вы не можете контролировать ее состав, и в большинстве своем там всегда присутствуют добавки, которые негативно влияют на состояние обмена веществ.
👉Питайтесь как можно более просто. Покупайте исходные продукты и готовьте простые блюда, которые не содержат ничего лишнего.
Откажитесь от употребления сладких напитков, введите в рацион большое количество зелени, некрахмалистых овощей: капусты, свеклы, моркови, кабачков, огурцов, и т. д. в зависимости от сезона.
3️⃣В-третьих, необходимо бороться с хроническим воспалением. Можно использовать приправы, которые обладают противовоспалительным и активирующим обмен веществ свойствами: куркума, корица, перец, красный, черный перец, имбирь.
☝Избыток лептина крайне негативно влияет на репродуктивную систему женщины, т.к. он всегда возникает при ожирении.
А ожирение — это фактор, который не только нарушает нормальную функцию яичников, но и может полностью заблокировать овуляцию и вызвать бесплодие у женщины😕
Также ожирение — это очень мощный фактор риска онкологических заболеваний репродуктивной сферы, прежде всего рака эндометрия (рака матки) и рака молочной железы.
⠀
Что касается женщин в возрасте, то им необходимо особенно внимательно контролировать свое питание и образ жизни. Чтобы в условиях сниженного энергообмена и дефицита эстрогенов сохранять нормальный вес, обмен веществ и нормальную чувствительность к лептину.
⠀Надеюсь, пост был вам полезен. Буду рада откликам и вопросам в комментариях.
----------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
----------------------------------------------------------------------------------------