Я достаточно часто сталкиваюсь с убеждением, что злость вредна, опасна и крайне неполезна. Оттого любое её проявление на корню пресекается, а если и выражается (ведь нельзя подавлять чувства бесконечно, рано или поздно они всё равно проявятся), то в искаженной форме – в сарказме, отказе выполнять договоренности, обиде, игнорировании и пр.
Казалось бы, зачем вообще её пытаться выражать, если по итогу эта эмоция только всё портит? Вот выскажешь в порыве злости всё, что думаешь и всё – нет у тебя друга, хорошего соседа или любимого человека. Испугается, обидится, уйдет, разговаривать больше никогда не захочет.
Но дело не в самой злости как таковой. А в том, что важно правильно подобрать форму её выражения. В этом может помочь «Я-послание».
«Я-послание» - это форма высказывания, где акцент ставится не на другом человеке, а на самом себе. Приведу пример.
У вас есть хороший друг. Замечательный человек, но у него есть один очень раздражающий недостаток – он постоянно опаздывает на любые встречи.
Какой негативный сценарий «решения» данной ситуации?
Вы терпите до последнего. И потом взрываетесь и высказываете ему всё, что думаете о его вечных опозданиях, добавляя комментарии о его характере и вспоминая прошлые обиды:
«Ты вечно опаздываешь! Неужели так сложно хоть раз прийти вовремя?! Ты безответственен. В прочем, как всегда и во всём».
Какой позитивный сценарий с использованием «Я-посланий»?
Вы не терпите до последнего, а говорите о своей злости в форме «Я-посланий»:
«Слушай, ты уже не первый раз опаздываешь. Я из-за этого расстраиваюсь и злюсь. Ты не мог(ла) бы в следующий раз приходить ко времени, на которое мы с тобой договорились?».
В обоих вариантах вы сообщаете другому человеку о том, что для вас важна пунктуальность. Нет никаких гарантий, что после этого опоздания прекратятся. Но в первом случае используются обвинения, оскорбления и яркая эмоция гнева. Тогда как во втором – просьба, обозначения чувств и важность соблюдения договоренностей.
«Я-послания» - это неплохой инструмент для выражения злости, помогающий сохранить добрые отношения с людьми и быть услышанным.
Автор: Старкова Алёна Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru