В нашей жизни мы как бы проходим через различные эмоциональные состояния — от решительности и смелости до испуга и неприметности. Иногда кажется, что внутри нас обитают разные личности.
Однако, на самом деле, у нас есть всего одна личность. Вместе с тем, у нас множество граней, и это абсолютно нормально. Иногда эти грани конфликтуют между собой.
Ключ к их согласованию — в принятии себя и своих граней. В этом может помочь терапия внутренних семейных систем, или IFS-терапия.
Что такое IFS-терапия?
IFS-терапия расшифровывается как терапия внутренних семейных систем. Звучит сложно, но мы разберемся.
Создатель этого метода, психолог Ричард Шварц, обратил внимание на то, что его клиенты, описывая свои проблемы, часто говорили о разных частях своей личности, которые находились во внутреннем конфликте. Идея заключается в представлении личности как семьи, где различные грани, или субличности, являются членами этой семьи.
Он не разделяет эти части на хорошие и плохие. Человек многогранен, и это в порядке вещей.
Структура личности в IFS-терапии
Личность в этом подходе состоит из субличностей. Хотя, конечно же, внутри нас нет реальных отдельных частей, мы общаемся с самими собой через различные "голоса". Шварц выделяет несколько групп субличностей.
- "Ядро Я" (Self): Центральная часть личности, с которой взаимодействуют другие части. Когда эти части работают в гармонии, человек чувствует себя в состоянии "самости".
- Защитники: Эти части спасают нас от негативных эмоций и боли. Они могут быть представлены как менеджеры, помогающие в принятии решений, и пожарные, тушащие всплески эмоций.
- Изгнанники: Это части, которые заполнены травматическими воспоминаниями. Защитники стараются защитить изгнанников, чтобы эмоции не вырвались наружу.
Работа с субличностями
Цель IFS-терапии — собрать все части личности в единое целое и восстановить баланс в жизни человека. Это достигается с помощью различных техник, таких как:
- Диалог с частями личности: Психолог предлагает общаться с разными частями личности.
- Медитация: Используется для установления контакта с различными частями личности.
- Определение ценностей: Помогает понять, какие желания и цели двигают человеком.
Ценности и цели — это не одно и то же. Ценности — это убеждения, которыми мы руководствуемся в жизни, в то время как цели — это достижимые пути к чему-то.
Для кого подходит и чем помогает
IFS-терапия помогает принять себя и части своей личности, справляться со стрессом и сложными решениями. Однако, по мнению некоторых источников, она больше рассчитана на людей без серьезных проблем с ментальным здоровьем.
Эффективность IFS-терапии трудно оценить из-за ограниченного исследования. В 2015 году подход входил в список доказательных методов в США, но в 2018 году этот список был прекращен.
Однако есть предварительные исследования, указывающие на потенциал эффективности в лечении тревожных и депрессивных расстройств. Осуществленные исследования также намекают на положительный эффект при работе с травматическим опытом у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Однако эти данные требуют более глубокого исследования.
Исследование или нет, IFS-терапия продолжает помогать людям создавать внутреннюю гармонию и восстанавливать баланс в своей жизни. Это бережный подход, призывая принимать и понимать каждую внутреннюю часть, как заботливый родитель.
Единственное ограничение, которое можно выделить — IFS-терапия подходит для тех, кто готов попробовать работать с воображением, несмотря на возможное сопротивление и недоверие. Некоторые концепции и техники могут вызывать сомнения в начале, но для многих это становится полезным опытом.
