В этой статье я расскажу о том, что вы можете сделать, чтобы лучше заботиться о себе и испытывать меньше тревожности. Эти природные средства - не волшебныетаблетки, которые позволят вам полностью избавиться от беспокойства, но забота о себе может в целом сильно улучшить качество вашей жизни, сделать вас здоровее и счастливее.
Регулярные физические упражнения
Доказано, что физические упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья. Исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения снижают напряжение, поднимают и стабилизируют настроение, улучшают сон и повышают самооценку. Результаты нескольких исследований показывают, что все, что вам нужно, — это около пяти минут аэробных упражнений в день, чтобы почувствоватьих успокаивающее действие. В частности, широкий спектр практик йоги может уменьшить воздействие стрсса и может быть полезен как при тревоге, так и при депрессии. Таким образом, йога действует так же, как и другие методы самоуспокоения, такие как медитация.
Отказ от алкоголя
Алкоголь в малых дозах действует как успокоительноесредство, и многие из нас употребляют его, чтобы расслабиться и снять напряжение. Однако, как только воздействие алкоголя проходит, тревога может стать еще сильнее. Если вы полагаетесь исключительно на алкоголь, когда испытываете тревогу вместо того, чтобы разобраться с тем, что происходит на самом деле, вы подвергаете себя риску развития зависимости. Алкоголь — это токсин, который сам по себе может вызвать симптомы тревоги. При чрезмерном употреблении он снижает уровень серотонина в мозге, и мы чувствуем себя менее счастливыми.
Отказ от курения
Курильщики часто тянутся к сигарете в тревожные моменты. Однако, как и алкоголь, табак предлагает быстрое решение проблемы, но со временем может усилить тревогу. Исследования показывают, что чем раньше вы начнете курить, тем выше у вас риск возникновения тревожного расстройства в более позднем возрасте. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют нейронные связи в мозге, связанные с тревогой.
Отказ от кофеина
Если вы испытываете хроническое беспокойство, кофеин поставит под угрозу вашу способность чувствовать себя менее тревожным. Кофеин может стимулировать нервозность, и если вы уже и так испытываете тревогу, то ваше состояние усугубится. Исследования показали, что кофеин может усилить тревогу, увеличить количествоприступов паники у людей с диагнозом паническоерасстройство. У некоторых людей полный отказ от кофеина может значительно улучшить симптомы тревожности.
Качественный сон
Бессонница является распространенным симптомом тревоги, и, что неудивительно, недостаток сна может усилить тревожность. Это связано с тем, что дефицит сна создает дисбаланс в уровне гормонов, в частности,повышает уровень адреналина. А это может усугубить существующие проблемы с тревогой.
Постарайтесь сделать сон приоритетом:
• Спать ночью
• Не смотреть телевизор в постели.
• Не пользоваться телефоном, планшетом или компьютером в постели.
• Не употреблять кофеин, тяжелую пищу и никотин перед сном.
• Спать в темноте в прохладном помещении.
• Записывать свои тревоги перед сном.
• Соблюдать режима сна.
• Ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.
Продолжение следует