Вы знаете, что я за то, чтобы говорить с партнером о чувствах, желаниях и потребностях.
⠀
Но в некоторых состояниях разговор и выяснение отношений становятся просто невозможными. И единственный способ не дойти до скандала, унижения и обид - это сделать паузу, прерваться и перенести разговор на другое время.
⠀
Как понять, что нужно взять паузу:
⠀
- вы ощущаете плохо контролируемую злость и обиду;
- вы чувствуете, как сжимаются челюсти, сухость во рту, становится жарко;
- вам хочется физически воздействовать на партнёра (громко кричать, толкнуть, разбить предмет или бросить им в партнёра);
- повышается частота дыхания, пульс превышает 100 ударов в минуту;
- вы перестаёте слышать аргументы партнёра, каждое слово вызывает раздражение или желание защититься;
- вы перестаёте говорить о предмете разговора, в ход идут оскорбления, намеки и обвинения в прошлых обидах.
⠀
Если всё это про вас или вашего партнёра - немедленно прервите разговор и назначьте определенное время для продолжения разговора (через час, вечером, завтра с утра)!
⠀
АБСОЛЮТНО БЕССМЫСЛЕННО продолжать разговор, так как в таком состоянии мы перестаём критически мыслить, анализировать и понимать другого человека.
Психика находится в стрессе и реагирует только 3 способами: бей, беги или замри.
⠀
Как прийти в норму?
Самые простые способы: прогулка, физические упражнения, спокойная музыка, дыхательные упражнения. Если вы владеете техниками релаксации или медитации - самое время их применить.
⠀
Есть одно обязательное условие: когда физические показатели перевозбуждения уйдут, необходимо будет вернуться к разговору. Несмотря на то, что очень часто сильно захочется все "замять"...
⠀
А вы умеете вовремя остановиться? Что вам в этом помогает?