Тренировки атлетов переключились на зимний график. Основные старты позади и объемов, которые необходимо делать сейчас нет. Межсезонье - самое время отточить пронос руки, работу ног, гребок и дыхание. Все то, на что не хватает времени в активный период подготовки.
Техника плавания
Плавание в триатлоне - самый техничный вид спорта. Зачастую, атлеты, которые уделяют внимание технике плывут быстрее, а главное тратят на это как можно меньше сил и экономят их на другие два этапа. Есть мнение, что на плавании триатлон не выиграешь. Но пару заветных минут снять точно можно. С чего начать? С тренера! Сейчас на рынке тренерских услуг множество специалистов, которые поставят технику плавания. Разные методики, разный подход. Тут важно выбрать, что даст прогресс именно вам. А это можно узнать только, когда попробуешь.
Многие опытные триатлеты помимо работы над техникой в межсезонье, приходят в бассейн 3-4 раза в неделю. Плавание любит постоянство, чувство воды. Чем больше вы проводите времени в бассейне, тем лучше усваиваются движения, которые отработаны с тренером в воде и на суше. В таком случае тело начинает быть чувствительным, гибким и отлично чувствует себя во время плавания.
Чтобы тренировки были комфортными, выберите подходящий бассейн, который удобен по логистике и в котором комфортно.
Сухое плавание
Знакомство с плаванием по-хорошему должно начинаться не в воде, а на суше. Но в жизни все происходит иначе, поэтому в межсезонье выходим из воды и начинаем делать комплекс силовых упражнений. Сухое плавание включает в себя специальные упражнения, которые имитируют движения в воде и укрепляют целевые для плавания мышечные зоны. Причем такие силовые упражнения необходимы как новичкам, так и опытным атлетам.
Сухое плавание может быть разминкой перед тренировкой в бассейне и занимать около 15 минут исключительно для разогрева. В то же время сухое плавание бывает и отдельной часовой активностью, в которой серьезный акцент делают на тренировку основных физических качеств, разбор технических элементов. Но тут есть важный момент - чтобы правильно закрепить движение, лучше делать их под контролем тренера.
В ходе тренировки на суше атлет запоминает движение, начинается формирование двигательного навыка, а его потом легче перенести в воду. На суше многие движения из-за силы притяжения будут даваться сложнее. Зато в воде тело находится в невесомости и работать мышцам будет гораздо проще.
Упражнения можно выполнять, как с собственным весом, так и с экспандером. Натяжение, помогает имитировать сопротивление, которое чувствуют руки в воде, совершая отталкивания.
Бассейн с сопротивлением или «бесконечный бассейн»
Это чаши с искусственным течением. В таком бассейне не существует бортика, а значит нет необходимости прерывать гребок и разворачиваться. Можно плыть бесконечно и поймать тот самый плавательный кураж. Также с учетом того, что не надо прерывать плавание разворотом - можно максимально сконцентрироваться на работе мышц, технике и в целом на каждом движении.
Плавательный инвентарь
Набор пловца разнообразен различным спортивным инвентарем. Разберем что для чего и зачем.
Лопатки
Лопатки для плавания нужны для увеличения скорости и силы гребка, это силовая работа в воде. При использовании увеличивается площадь захвата воды во время гребка. Благодаря этому атлет лучше ощущает воду, ее сопротивление, что позволяет более оперативно выработать технику. А затем включается мышечная память, и пловец будет правильно использовать навык уже без лопаток. Во время плавания в лопатках, идет нагрузка на мышцы, они растут и укрепляются.
Колобашка
Вместе с лопатками используют и колобашку. Ноги фиксируются и все внимание уделяется гребку. Колобашка – этоклассический инструмент для развития техники. Особенно она актуальна для тех, у кого «тяжелые ноги» или ошибки в согласовании движения ног. Зажатая между ног колобашка поднимает ноги так высоко, как они должны лежать при идеальной технике. Плюс отлично развиваются руки, так как мы полностью отключаем ноги.
Ласты
Еще один незаменимый аксессуар - ласты. Они помогают развивать технику работы ног, расслабляя голеностоп и делая его более подвижным. Ласты позволяют лучше сфокусироваться на правильном согласовании движений рук. Это тоже позволит быстро закрепить нужный навык.
Маска или сноркель
Это такая дыхательная трубка с маской. Тренировки с ним весьма полезны для постановки и развития сразу в нескольких элементах техники плавания. Пловец, используя сноркель, не отвлекается на повороты или подъем головы для выполнения вдоха, это позволяет максимально сконцентрироваться на технике выполнения гребка и ее проработке. Чем больше практики, тем быстрее пловец развивает технически правильный и сбалансированный гребок. Многие триатлеты тренируются со сноркелем, чтобы развивать и закреплять именно длину гребка.
Также сноркель дает возможность тренировать правильное положение тела, головы и регулировать баланс.
Подбор плавательных аксессуаров зависит от целей и задач. Сейчас на рынке представлены различные производители. Все зависит от цены и ваших возможностей.