Йога-нидра или йогический сон - это древний метод полного расслабления тела и ума.
Во время йога-нидры мы находимся на подсознательном уровне, где можем коснуться энергетически очень мощной части себя.
Эта техника помогает преодолеть проблемы, корни которых лежат в подсознании, но проявляются в: неконтролируемом гневе, депрессии, комплексах или страхах.
Йога-нидра оказывает психотерапевтический эффект, уверенность в себе и силы справляться с жизнью.
Как работает йога-нидра?
Пока мы спим, наше сознание отключается. Но в отличие от обычного сна, во время йога-нидры ум остается бодрствующим.
Когда человек ложится и слушает успокаивающий голос учителя, мозг переключается с бета-волн на альфа-волны, что является признаком полного расслабления.
Цель йога-нидры — сохранять ум полностью сознательным, пока тело находится в состоянии глубокого сна.
Эта практика соединяет нас с нашим подсознанием, и это может помочь нам залечить травмы и освободить подавленные эмоции и бессознательные блоки.
Инструкции по йога-нидре
1. Комфорт на коврике
Очень важно, чтобы вам было удобно на коврике.
Прежде чем лечь в Шавасану, можно подложить под голову и шею одеяло или подушку.
Накройтесь одеялом, чтобы не замерзнуть, и закройте глаза.
2. Сканирование
Это детальное сканирование частей тела от головы до ног.
Цель этого шага инструкций Йога-нидры - локализовать все напряжения в теле.
Начните с головы и шеи, через бедра, бедра и туловище, вплоть до лица и макушки.
Здесь вы осознаёте всё напряжение в своем теле.
Медленно начните расслаблять все напряженные точки тела.
3. Осознанное дыхание
Расслабляя тело, очень важно правильно дышать. И правильно дышать в данном случае – значит дышать осознанно.
При занятиях йогой основное внимание уделяется дыханию, с которым синхронизируются движения.
Йога – это прежде всего дыхательные упражнения, а все остальное вторично. Вы можете попрактиковаться в счете вдохов и выдохов от десяти до одного.
4. Санкальпа – установка позитивного намерения
Например, ваша санкальпа может быть такой: "Я полностью исцелилась", "Я успешна в том, что делаю".
Намерение также может относиться к негативным впечатлениям, от которых человек хочет избавиться навсегда.
5. Тишина
Мауна — санскритское слово, означающее тишину. Мауна – это способ понять то, что лежит за пределами слов.
Тишина важна для здоровья и духовного прогресса.
Два часа молчания стимулируют рост новых клеток в гиппокампе - области мозга, связанной с памятью, обучением и эмоциями.
Во время периода отдыха в тишине мозг интегрирует новый опыт и информацию в так называемом базовом состоянии.
Чем тише ты становишься, тем больше ты слышишь – Руми
6. Визуализация
Практикующий уже достаточно расслабился, и более глубокие области ума ему легко доступны.
Здесь переживания конденсируются в виде образов.
Подсознательные ощущения высвобождаются для интеграции в сознание.
Жизнь практикующего меняется внешне благодаря внутреннему освобождению.
7. Возвращение в тело
Вы медленно возвращаетесь в тело, снова начинаете осознавать своё дыхание и медленно начинаете двигать своим телом.
Затем вы открываете глаза и лежите так несколько минут.
Затем вы садитесь и остаётесь в таком положении нескольких минут, прежде чем встать и закончить занятие йога-нидрой.
Вам может потребоваться время, чтобы полностью осознать влияние йога-нидры на ваше тело и разум.