Как в буддийском, так и в Mindfulness подходах метту рекомендуется добавлять к регулярным практикам медитации на развитие осознанности.
Что такое Метта?
Метта (любящая доброта) - это состояние безусловной любви или доброжелательности. Напоминает состояние, которое мы испытываем к милым животным или людям, которые нам нравятся (но без страсти).
Метта-медитация (метта-бхавана) - практика развития любящей доброты.
Что из себя представляет метта-медитация?
Существуют разные техники метты. Из общих элементов:
- Визуализация по очереди себя, близких людей, окружающих людей и тд. Обычно практика идет на расширение количества объектов, пока мы не представим всех людей в мире (или всех живых существ).
- Направление позитивных пожеланий образам этих людей. Мысленное проговаривание "Пусть вы будете счастливы, свободны от страданий и тд".
- Иногда в начале делают настройку, чтобы создать эмоциональное состояние доброжелательности. Например, представляют солнце или образ милого котёнка.
Зачем выполнять метту?
Вот несколько основных целей:
- Культивация доброжелательного отношения к себе, другим людям и всем живым существам. Понаблюдайте в течение дня, как вы относитесь к себе, вашим близким, незнакомым людям, животным. Практика метты позволяет добавить в отношения больше доброжелательности. Снизить количество презрения, скепсиса, враждебности и тд.
- Компенсация побочных эффектов осознанности. Развитие внимательности делает нас чувствительнее. Иногда это приводит к проявлениям раздражительности и нетерпимости из-за небрежных поступков окружающих. Метта помогает с чистым сердцем проходить через подобные ситуации.
- И более традиционное понимание - метта улучшает карму. Желая другим существам счастья, мы создаем хорошие намерения, что позитивно влияет на карму.
Возвышенные состояния ума
Буддисты относят метту к четырём Брахмавихарам (возвышенным состояния ума). Их полный перечень:
- Любящая доброта (метта)
- Сострадание (каруна)
- Сорадование (мудита)
- Невозмутимость (упеккха)
Смысл в том, что одно возвышенное состояние перетекает в другое. Они взаимосвязаны между собой и ощущаются, как грани чего-то единого. Поэтому в стандартных метта-медитациях можно встретить все четыре Брахмавихары. Лично я бы сюда еще добавил благодарность, как похожее возвышенное состояние.
Как попробовать метту?
В сети очень много различных метта-медитаций. Например, вот версия Игоря Будникова. Возможно, когда-нибудь я опубликую свою версию метты.