Ученые выяснили, что недосып у детей не только негативно влияет на их самочувствие на следующий день, но и может стать причиной развития серьезных заболеваний. Всем известно, что качественный сон – необходимое условие здорового образа жизни. Сегодня вместе с психологом Татьяной Пырх мы узнаем, как сон влияет на детский организм.
Какие процессы в детском организме происходят во сне?
Одна из главных функций сна – возобновление ресурсов, которые расходуются во время бодрствования. Во время сна внутренние органы и костно-мышечная система отдыхают и запасаются энергией для будущей активности.
Во время сна притупляется восприятие новой информации. Это позволяет мозгу провести переработку и систематизацию уже полученной ранее информации. Медленная фаза сна повышает способность усваивать и закреплять изученный материал в памяти. Быстрый сон, в свою очередь, предоставляет возможность нашему подсознанию моделировать предстоящие события.
Во время сна выделяется гормон роста.
Также во время сна в больших количествах вырабатываются антитела, которые борются с инфекциями. Именно поэтому во время болезни врачи рекомендуют как следует высыпаться.
Сон благотворно влияет на обучаемость детей. Он помогает организму восстановиться после дневной деятельности, а учитывая, насколько напряженно работает мозг в школьные часы, ему необходим полноценный отдых.
Школьникам рекомендуется увеличить обычную продолжительность сна (не менее чем на 1 час) во время экзаменов и во время любой напряженной умственной деятельности.
Чем опасен недостаток сна?
Недостаток сна вызывает выработку большего количества кортизола, гормона стресса, который ослабляет иммунную систему.
Ученые обнаружили неоспоримую связь между сном и весом. Они выяснили, что короткая продолжительность сна увеличивает риск ожирения у детей. Причина – пищевые привычки детей: они склонны употреблять больше сахара, когда меньше спят.
Подростки, которые ложатся спать после полуночи, на 25% чаще страдают от депрессии по сравнению со своими сверстниками, которые ложатся спать в 22:00.
Недавнее исследование показало, что недостаток сна у подростков может в будущем увеличить риск развития рассеянного склероза на 40%!
Почему дошкольникам необходим дневной сон?
Результаты исследований показывают, что дети 3-4 лет, которые не спят днем, демонстрируют более высокий уровень гиперактивности, тревожности и депрессии, чем дети, которые спят по 1-2 часа в день во время обеда. Дневной сон – не только идеальная замена возможных недостатков ночного сна, но и сам по себе важный компонент полноценного отдыха энергичных детей.
Если ребенок дошкольного возраста недосыпает около 1,5 часов в сутки, выносливость нервных клеток коры головного мозга значительно уменьшается. Это может привести к снижению активности и работоспособности. Длительное лишение сна часто становится причиной неврозов, которые проявляются у детей раздражительностью, плаксивостью, ослаблением памяти.
Сколько должны спать дети разных возрастов?
Чем младше ребенок, тем дольше он должен спать. Детям дошкольного возраста необходимо спать не менее 11-12 часов ночью. В зависимости от возраста дневной сон может длиться до 2-2,5 часов.
Продолжительность сна у учеников начальной школы должна составлять не менее 10-10,5 часов.
Подростки должны спать не менее 9 часов. Однако именно они чаще всего сталкиваются с недосыпом.
В следующей статье психолог расскажет, как улучшить качество сна ребенка. Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новый материал.
Оригинал статьи можно найти на сайте благотворительного фонда «Достойный гражданин».