Как убрать кортизоловый живот? Некоторые убеждены, что небольшой "животик" - это исключительно вина кортизола, однако тут все не так просто.
Начнем с того, что кортизол- катаболический гормон, он отвечает за разрушение тканей, а не за создание.
Если у вас хронически повышен кортизол, это действительно может провоцировать набор жира в абдоминальной (живот) области. Как? Три фактора.
1) На фоне хронического стресса повышен кортизол. А стресс повышает аппетит. (PMID: 28292531)
2) На фоне хронически повышенного кортизола мы склонны немалую часть избыточной энергии из пищи складировать в висцеральной области (между органов). (PMID: 25323660)
3) Повышенный постоянно кортизол может приводить к потере мышечной массы. (PMID: 34850018, PMID: 18248637)
Складываем два плюс два. Теряем мышцы, больше едим, больше жира накапливаем в абдоминальной области. Вуаля, наш живот растет.
Чтобы этого избежать, нам надо тренироваться, чтобы сохранять мышцы. Нам надо высыпаться, и избавиться от источника стресса. Нам нужно сократить калорийность питания, или как минимум следить за питанием, чтобы не переедать. И нам нужно есть побольше белка.
Белок поможет стимулировать мышцы к росту и хорошо насыщает, что поможет есть меньше калорий.
И не забывайте, что любое ожирение, в любой области - это прежде всего избыток калорий (энергии) из пищи. Даже синдром Кушинга не создает нам жир из воздуха. При нем жир перераспределяется со всего тела на загривок, лицо, между органов.
Если хотите подробно:
А если вы хотите подробный, 12-страничный гайд, на моем boosty недавно вышла подробная платная статья, на тему того, как худеть, с сохранением или даже ростом мышечной массы.
В этот гайд я постарался затолкать весь свой опыт и знания, максимально кратко и подробно, одновременно.
Всё, от необходимой калорийности и БЖУ, до тренировок и плато на диете, и даже рецептов.
Да, вы можете найти всю информацию бесплатно на моем телеграм канале, и здесь, не проблема. Или даже написать мне в личку, и я расскажу бесплатно...
Но если хотите всё в одном месте и\или поддержать мою деятельность, буду безмерно благодарен :)
Получить доступ к статье можно по этой ссылке.