Можно ли похудеть без прибегания к помощи диетологов, фитнес тренеров с обязательной работой в спортивном зале, нутрициологов и модных марафонов, курсов по похуданию и различного рода новомодных разнообразных диет?
Как вы думаете?
Я думаю, что можно! Более того, я знаю как можно действительно сбросить лишнюю дюжину килограмм просто, легко и при этом удержать полученный результат.
Я провела психологический эксперимент. И могу с уверенностью сказать, что сбросить вес на самом деле легко. Тем более, что в первое время уходит в основном вода из тела и вес тает подобно снегу под лучами весеннего солнца в ясный день.
Важно не это. Важно уметь удержать свой результат и не набрать снова.
Для этого необходим план. Обозначение четкой цели. Кстати, на моем канале есть техника "Лестница успеха", вы можете с ней ознакомиться и применить на себе.
Данные по состоянию своего организма на момент запуска программы. И мотивация. Мотивация пожалуй тут самая важная.
Мотивация (личная выгода). Ради чего собственно на самом деле я это делаю.
Не потому что хочу в платье новое влезть, до нового года скинуть, чтоб быть красоткой, а потом... От одних событий, до других. Праздники, ДР, начало весны, летний купальный сезон, потому что подружки худеют и мне надо, и т.д.
Ну, а потом, гори оно огнем, как поется, в одной популярной песне.
Нет. Мотивация должна быть глубже. Например, желание быть здоровой. Освободиться от отдышки, нагрузки на суставы, боли в ступнях и коленях. Убрать отечность, улучшить сон, самочувствие, настроение, поднять самооценку, и т.д. В общем снова полюбить себя. Взять на себя за себя ответственность. За тело, за то, что ешь, за то, что пьешь, как спишь, как живешь. За все за все. И как выглядишь в зеркале?
Махнуть рукой и забить на то, как выглядишь не равно принять себя такой какая ты есть.
Принять себя - значит перестать выедать себе мозг тем, что тебе в себе не нравится, докапываться, до себя и ничего не делать, чтобы это исправить, сделать чтоб нравилось. Не выискивать в зеркале недостатки, не жалиться другим и не ждать поглаживаний, жалости, уверений, что "ты итак нам нравишься! И вовсе ты не толстая, наоборот - аппетитная, персик!"
Нее! Зайдите с другой стороны вопроса. Если не нравится, то что можно сделать, чтобы нравились и щеки и пучок, и уши? Правильно! Сбросить лишний вес!
Не нравится, что отдышка мучает когда быстро идешь, в жар бросает, пузище выпирает от даже крошки пищи (на самом деле это обман. От крошки не толстеют. А от не учтенной, незамеченно схомяченой пищи, еще как)? А! Да ладно! Что я могу то? И булочку в рот. Колой газированной, Фантой запить. Ну, хочется же?! Ну, праздники же! И чипсов хочется и бургеров хочется и картошки-фри тоже. Вот отпраздную, отгуляю, схожу с подружками в караоке и тогда снова на диету. А праздники почему-то не кончаются, и вкусности не перестают вызывать неистовое желание их слопать. И отговорки: "Я без сладкого не могу! Я без.. (подставьте свое) не могу! Какой же праздник без шампусика? Ну на шашлыки же пригласили, как не поесть вечером? Как не есть?"
Не нравятся щеки торчащие из-за ушей когда волосы в пучок собрала -а, ну и ладно!
Нет! Это так не работает. Мы помним что:
1. Диета- это временно и по назначению, для больных пациентов. А у нас тут речь о здоровых идет. Ну, или условно здоровых. Говорят, что нынче абсолютно здоровых нет. Так вот, необходимо менять образ жизни, питание, мышление. Тогда толк будет.
2. Я не могу = я или не хочу отказываться, от чего-либо или делать что-либо. Или мне это не надо, не выгодно делать. От веса лишнего на самом деле есть свои выгоды. Например, можно не ухаживать за собой, экономить на себе. Муж и такой вроде как любит. Зачем мне? Или, замужем, родила, зачем, перед кем мне красоваться, итак сойдёт! Итак одни скандалы, куда там до красоты, себя?!
Может быть выгода в лишнем весе из-за страха излишних приставаний со стороны коллег на работе. Вроде толстая, никто и не позарится. Зато безопасно.
Кто-то имеет вес из-за любви к чревоугодию "Люблю вкусно и сытно поесть!", "Люблю праздники, застолья, посиделки, алкоголь!" Это может быть даже семейная форма. Все в семье, роду полные. И много есть - это традиция.
А для кого-то еда становится неким якорем, помогает заземляться, чувствовать себя живой, когда моральное ощущение мертвой. Панцирь. Такое бывает при сильном стрессе. Да, да! Не все перестают есть и худеют, когда они в сильном нервном перенапряжении. Многие наоборот, заедают стресс. Елят слоано не в себя. И чем стресс сильнее и длительнее по времени, тем больше человек ест.
И так далее. Причин много. Выгод скрытых еще больше.
У каждой желающей похудеть своя история, почему она не может до сих пор сбросить лишний вес. Почти у большинства причина набора веса - стресс!
Статьи и практические рекомендации, техники и упражнения на эту тему вы можете найти здесь на сайте, у меня на странице "Публикации". Заходите, читайте, делайте.
Основной вопрос на самом деле кроется в другом - готов ли человек к изменениям или нет? Созрел ли он на уровне "надо"/насколько он мотивирован на успех? Или так и остался со своими хотелками и мечтами на уровне "хочу"/авось само случится по волшебству?
3. Мотивация и четкая цель перед глазами. Для, чего я это делаю? Здесь хорошо помогает работа с образом, медитации, настрой на снижение веса и движения к своей заветной цели. Образ того тела, который, человек желает иметь и для этого делает все, чтобы это желание осуществилось.
Необходимо понять, что эту мотивацию "надо" будет удерживать. Что будет наоборот, ее разрушать, саботировать процесс, ослаблять.
4. А еще необходима группа единомышленников, таких же стройнеющих, с такой же задачей похудеть, желанием, целью. Когда ты не один, дело само спорится. Легче удерживаться от срывов, быстрее продвигаться к цели, практически не бывает откатов. А так же, всегда можно получить поддержку, одобрение, похвалу. Это серьезно стимулирует двигаться и удерживать перед собой цель.
5. И конечно же это фиксация всего пути к своей стройности. Фотоотчет дневника питания, изменений своего тела, заметки физического, эмоционального, психического состояния. Это не значит, что нужно вываливать напоказ всю подноготную на весь интернет.
Нет. Это нужно самому стройнеющему.
Это для его личного пользования. А как он захочет этим материалом распорядиться - это уже его дело.
В общем, тема большая, интересная. Хотела в двух словах написать, а получилось довольно много. Мне самой эта тема интересна. Предлагаю, если вам она тоже интересна, актуальна, и вы ищите группу единомышленников, по интересам, и хотите начать меняться. Не ради праздника, который раз и пройдет, а ради себя, как образ жизни, изменить мышление - тогда пишите, оставляйте свои комментарии, делитесь своими историями и опытом похудения. Буду рада общению. Готова подумать над тем, чтобы такую группу организовать и как психолог вести. Если конечно это будет актуально для вас.
Автор: © Наталья Походилова – практический психолог, психотерапевт, онлайн-консультант.