Закалка организма может быть достигнута путем постепенного использования солнца, воздуха и воды. Водные процедуры, такие как обтирания, купания, обливания и душ, являются наиболее эффективными для этого. Однако, чтобы избежать обострения внутренних болезней, необходимо начать эти процедуры постепенно, используя воду комнатной температуры. Чтобы достичь однородной закалки, вода должна покрывать всю поверхность тела. Нетренированное тело должно быть закалять планомерно, а лучше всего начать с воздушных ванн. Продолжительность воздушных ванн зависит от окружающей температуры. При температуре 21-22°C рекомендуется проводить их 8 минут - так называемые безразличные воздушные ванны. При температуре 17-20°C рекомендуется не проводить их не более 3-4 минут - это прохладные воздушные ванны. При температуре 9-16°C рекомендуется проводить не более 1,5-2 минут - умеренно холодные ванны. При температуре 0-8°C рекомендуется не проводить их более минуты - холодные воздушные ванны. Каждую неделю рекомендуется увеличивать продолжительность пребывания на свежем воздухе на 2-3 минуты. Лучшим временем для такой закалки является утро, сразу после пробуждения. После этого можно разминаться, а затем приступить к водным процедурам. Из различных водных процедур для закалки организма, рекомендуется выбрать самую эффективную - обливание. Продолжительность его проведения не превышает минуты, а ощущение бодрости сохраняется намного дольше.
В зимнее время необходимо, чтобы температура воды составляла не менее 28 градусов по Цельсию. Летом же можно просто набрать воду прямо из-под крана. Итак, для проведения одной процедуры требуется использовать 2-3 ведра объемом 5 литров. Их следует аккуратно выливать поочередно от шеи или от макушки тела вниз. После поливания необходимо аккуратно вытереть тело махровым полотенцем. Каждые 2 дня следует делать воду прохладнее на 2 градуса по Цельсию, однако минимальная температура не должна быть ниже 15 градусов.
Начать закаливание непросто, поэтому очень важно не только укреплять тело, но и дух. А для этого нужно настроиться психологически, например, относиться к закаливающим процедурам так же, как и к обычному утреннему туалету, без которого продолжение дня кажется невозможной задачей.
Режим закаливания следует составлять, учитывая возраст, состояние организма и индивидуальные особенности. Поэтому, если имеются проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать закаливающие процедуры.