Многие атлеты стремятся приобрести ту самую V-образную фигуру. Но для того чтобы приобрести такое спортивное телосложение нужно задействовать в работу определенные мышцы и выполнять определенные упражнения. Какие это упражнения? На самом деле для построение шикарной фигуры достаточно выполнять одно упражнение.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье будет сказано об одном упражнении, которое способно изменить ваше тело в лучшую сторону сделав его V-образным. Я говорю о таком упражнении как подтягивания. Подтягивания действительно способны сделать ваше тело более атлетичным и спортивным. Но тут важно учитывать, что для построения V-образного тела важно ещё и использовать различные виды подтягиваний. А вот об видах подтягиваний мы поговорим ниже.
Подтягивания широким хватом
Самый лучший вид подтягиваний если вы желаете приобрести V-образную фигуру. Выполняя подтягивания широким хватом активно нагружаются широчайшие мышцы. Это именно те мышцы, которые делают вашу спину широкой.
Помимо широчайших мышц в работу включаются мышцы рук и брюшные мышцы.
Основной плюс подтягиваний широким хватом, да в целом в подтягиваниях заключается в том, что в этом упражнении отсутствует компрессионная нагрузка на позвоночник.
Так же при правильном выполнении упражнения ваша осанка может значительно улучшиться за счёт растяжения межпозвоночных дисков.
Данные упражнение ещё и является профилактикой многих заболеваний таких как сколиоз, кифоз, лордоз и т.д.
Подтягивания узким хватом
Подтягивания узким хватом - это упражнение, которое направлено на развитие мышц верхней части спины, бицепсов и предплечий. Оно также помогает улучшить общую силу и выносливость верхней части тела.
Техника выполнения подтягиваний узким хватом:
1. Встаньте под горизонтальную перекладину или специальную турникетку. Хват должен быть узким, примерно на ширине плеч.
2. Возьмитеся за перекладину так, чтобы ладони были повернуты в сторону вас, а расстояние между ними было небольшим.
3. Вися на перекладине, расслабьте плечи и подтяните тело вверх, согнув руки в локтях. Во время подтягивания старайтесь задействовать спину, а не только руки.
4. Дотянитесь до перекладины подбородком или грудью, затем медленно опуститесь вниз, контролируя движение.
5. Повторите упражнение несколько раз в зависимости от вашей физической подготовки.
Подтягивания прямым хватом
Подтягивания прямым хватом или же по-другому классическим хватом включают в работу все основные мышцы спины, а именно трапециевидная мышца, круглая, ромбовидная и мышцы разгибатели спины.
Многие не знают, но при выполнении подтягиваний в работу так включаются грудные мышцы и дельты.
Многие жалуются, что от выполнения подтягиваний мышечная масса не растет, но тут они ошибаются. При выполнении упражнений на турничках важно разбивать повторения на подходы, а между подходами устраивать отдых. Вообщем тренироваться так, как вы тренируетесь в зале. Важным фактором при наборе мышечной массы в подтягиваниях является использования дополнительного отягощения.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!