Многие заводят с вечера на телефоне несколько будильников, мол, чтобы помочь организму проснуться постепенно.
А услышав первый, радуются: есть же ещё 5-10 минут до подъёма. Но это не так! После звонка первого будильника организм не успевает погрузиться в глубокий сон.
Так что лишь отнимаете у себя эти 5 минут качественного отдыха, когда организм действительно расслаблен.
Кстати, сомнологи считают: на звонок лучше ставить монотонную и не раздражающую мелодию вроде течения воды или пения птиц, а не тяжёлый рок.
Потому что из-за резкого пробуждения продуктивность может основательно страдать в течение нескольких часов.
Под утро у нас преобладает фрагментированной и некачественной быстрый сон. В эту фазу часто колеблется артериальное давление, случается аритмия, и "отложенный" будильник только ухудшает ситуацию.
Умный будильник.
Наш сон условно можно разделить на две фазы: ту самую быструю, во время которой видим сновидения, и медленную, когда тело полностью расслабляется.
Если будильник звонит во время быстрого сна, мы просыпаемся легко и чувствуем себя бодрыми.
Если же подъём застигает нас вперёд медленного сна, то ощущаем вялость. Чтобы понять, в какой именно момент наступает фаза целительного быстрого сна, помогающая безболезненно встать с постели, можно воспользоваться приложением "Умный будильник" на смартфоне, фитнес-трекере или смарт-часах.
Работает он просто: в устройство зашит алгоритм вычисления фазы сна и биоритмов.
Устанавливаете временной интервал, в течение которого желаете проснуться, и приложение накладывает на этот интервал ваши фазы сна, чтобы разбудить в правильный момент.
Обойти ловушку.
Самый здоровый вариант-настроить свои биологические часы так, чтобы просыпаться без будильника. Но при современном ритме жизни сделать это проблематично.
Зато вполне реально помочь организму чувствовать себя по утрам бодрым, если найти альтернативу ненавистному будильнику.
Например, установить таймер на включение кофеварки. Или ввести грамотные утренние привычки и ритуалы: зарядка, контрастный душ, вкусный завтрак-да всё что угодно, лишь бы приносила удовольствие.
Тогда день начнётся с приятных эмоций, а не с раздражения. Поэтому больше никаких "ещё 5 минуточек".
Они не спасают, а губят самочувствие. Пропел "жаворонок" в телефоне-сразу же вставайте, настраивая себя на то, что впереди прекрасный день, полные приятных эмоций и впечатлений.
